Fitness ne potrebuje vse o dragi opremi ali hitrih telovadnicah. Ali veš, stvari, ki ležijo o svoji hiši, lahko pomagajo preoblikovati svoj dom v čudovito fitnes območje? Oglejte si nekaj mojih najljubših izkušenj iz ničesar z uporabo teh 8 predmetov!

1. Papirne plošče

Zmeden? Če ste vadili na preprogo ali gladko površino in želite povečati mišično aktivnost pri standardnih vajah telesne teže, zgrabite nekaj ploščic in jih pustite delati. S pljuči lahko otežite tako, da postavite prednjo nogo na papirno ploščo, tako da zmanjšate trenje med tlemi in stopalom, ki omogoča, da se plošča zdrsne naprej po tleh, ko se premaknete v pot, nato pa ponovno spustite nazaj, ko stojite visoki. Inovativna pravica?

2. Galonske vodne steklenice

En galon vode tehta približno osem kilogramov, zato jih lahko preprosto nadomestite namesto tradicionalnih dumbbells. Uporabljajte eno ali dve steklenici, kot je določeno v zahtevah za fitnes. Ročke za steklenice jih lahko enostavno oprijemajo, zavihajo in swing. Samo poskusite izbrati steklenice za vodo, ki imajo vijak na pokrovčku, da se izognete ustvarjanju nereda.

3. Dolžina vrvi

Ne potrebujete trenerja vzmetenja, če imate pri roki vrv - celo relativno lahka vrv. Preprosto potegnite vrv preko trdne drevesne veje, primite vsak konec in se obrnite na pomoč, ki vam pomaga pri vlečenju, visečih ploščah in potisnih čepih. Prepričajte se, da bodo vozli v vsaki vaji ostali hitrosti.

4. Blazina za kavč

Blazine za blazine in udobne blazine na splošno so lepo in bleščeče, zaradi česar so odlična alternativa dragim balansnim orodjem. Težje je stati in izvajati vaje, ker vaše telo mora delovati težje, da ohranja stabilnost na vrhu pene ali polnjene površine. Balansna orodja običajno uvajajo večjo nestabilnost vsake vaje, toda to ne pomeni, da blazine niso dobra alternativa. Poskusite narediti potiskanje na blazino ali delite čepe z eno nogo na blazino in eno nogo na tleh.

5. Nahrbtnik

Se spomniš šolskih dni, ko so se pognali s težkimi knjigami? Preprosto napolnite trmast nahrbtnik s knjigami ali težkimi stvari, ki jih najdete, obesite na hrbet (bolje je, če ima nahrbtnik trak za križni prsni koš, ki ga lahko pritrdite za dodatno podporo) in jo obrabite okoli svoje hiše, dodajte težo vadbam telesne mase, kot so čepi, pljuči in potiski. Lahko celo vzamete nahrbtnik in ujamete trakove, da bi lahko izvedli krikete, ramenske stiskalnice ali zvočne gugalnice.

6. Dolžina težke verige

Če imate v svoji garaži dolgo dolžino težke verige (dolga vsaj 30 metrov), zakaj ne bi uporabljali kot bojno vrv? Središče verige lahko zasidrite okrog posta ali drevesa, v vsaki roki primite en konec verige in oddalite se! Če še niste nikoli poskusili vaje v boj proti vrvi, natančno preverite nekaj vadb in ne pozabite, da bo vaše jedro tesno in kolena nagnjena skozi vsako gibanje.

7. Težka knjiga

Skoraj vsako vadbo, ki jo opravljate med držanjem kroglice za medicino ali utežne plošče, lahko opravite s težko knjigo. Skupna uporaba je med ab vajami, kot so ponderirane poševne zvitke, uteženi sit-ups in leseni odrezki.

8. Peškir na plaži

Plašči za plažo se lahko uporabljajo kot impromptu joga preproge večinoma na preprogih površinah in raztegljivih pasovih. In če ste na gladki površini, jih lahko zložite in jih uporabite za drsne vaje, podobno kot papirne plošče.

Izvirnik - 1,2,3,4

Osebne vaje za dvojno brado Vaja, da dobite dimple na obrazu 5 nožne vaje za stegna, boke in teleta 4 Vaje za zmanjšanje debelih maščob Izgubite prekomerno težo v 30 dneh s temi zelo učinkovitimi vadili 5 Abs vaje za ravno želodec! Enostavne Hujšanje Home Vaje Nasveti in vaje, da bi dobili Fuller Cheeks

Delal Za Vas: Kelley Grace & Shonda Lamb | Želite Stopiti V Stik?

Komentarji Na Spletni Strani: