Vse o ketogeni prehrani

Kazalo:

Vse o ketogeni prehrani
Vse o ketogeni prehrani

Video: Vse o ketogeni prehrani

Video: Vse o ketogeni prehrani
Video: Кето диета и интервальное голодание: Сколько вы выдержите? (русская озвучка) - YouTube 2024, Marec
Anonim

Akanksha Surana

Pizza, Maple palačinke, banane in kivi Smoothie ….daj, preden kdorkoli pride v to grešno popustljivost, naj razkrijejo; gospe, nocoj nisem načrt za večerjo, ampak sporočilo: "Dragi želodec, dolgočasen, ne lačen, zato samo šatap".

Image
Image

Kaj je ketogenska prehrana?

Že-lačen želodec, nediscipliniran življenjski slog in pomirjujoč um naredi si nič manj kot mrtvo naložbo. Zelo pomembno je, da skrbimo za telo, saj je to edini kraj za življenje. Eden od številnih načinov za spodbujanje zdravega načina življenja je prehrana z nizko vsebnostjo maščob visoke maščobe (LCHF), ki je znana kot ketogenska prehrana. Keto prehrana je vse, da sprejme bolj zdravo življenje, namesto da bi izgubili težo. Beseda Keto izhaja iz Ketosis, ki je naravni proces, ki pomaga telesu preživeti, ko je vnos hrane precej nizek. Ta proces v bistvu proizvaja ketone, stranski produkt razgradnje maščob v jetrih. Končni cilj te prehrane je prisiliti telo v to stanje metabolizma maščobe. Torej, v procesu, kaj je izgorel, je ogljik in ne kalorij. Diet Keto zgolj preplavi telo, da misli, da je post, skozi izločanje glukoze, ki jo najdemo v ogljikovih hidratih.
Že-lačen želodec, nediscipliniran življenjski slog in pomirjujoč um naredi si nič manj kot mrtvo naložbo. Zelo pomembno je, da skrbimo za telo, saj je to edini kraj za življenje. Eden od številnih načinov za spodbujanje zdravega načina življenja je prehrana z nizko vsebnostjo maščob visoke maščobe (LCHF), ki je znana kot ketogenska prehrana. Keto prehrana je vse, da sprejme bolj zdravo življenje, namesto da bi izgubili težo. Beseda Keto izhaja iz Ketosis, ki je naravni proces, ki pomaga telesu preživeti, ko je vnos hrane precej nizek. Ta proces v bistvu proizvaja ketone, stranski produkt razgradnje maščob v jetrih. Končni cilj te prehrane je prisiliti telo v to stanje metabolizma maščobe. Torej, v procesu, kaj je izgorel, je ogljik in ne kalorij. Diet Keto zgolj preplavi telo, da misli, da je post, skozi izločanje glukoze, ki jo najdemo v ogljikovih hidratih.

Kako lahko uživate to dieto?

Izguba teže: Izguba telesne mase je ogromna korist zaradi znižanja ravni insulina in telesne sposobnosti za izgorevanje shranjenih maščob.

Kontrola glukoze v krvi: Diabetični pacienti lahko iz te prehrane izrecno uživajo, saj imajo možnost znižati in stabilizirati ravni insulina ter ohraniti pravilno raven holesterola.

PCOS: Dobra novica za ženske, ki trpijo zaradi PCOS! PCOS je neposredno povezan z odpornostjo proti insulinu. Dieta Keto pomaga pri reševanju insulinske rezistence in posledično pomaga pri boju proti PCOS.

Večja vzdržljivost: Dobra prehrana skupaj s komplimentiranjem verjame, da zagotavlja večjo vzdržljivost in agilnost. Diet Keto ravno ravno to.

Zgaga: Ta prehrana verjame, da zmanjša kislost ezofagusa z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov … Wow !!

Preprečevanje raka: Po ketogeni prehrani lahko pomaga preprečiti in celo ubiti rakave celice. Obstaja več zdravniških študij, ki kažejo, da je ta prehrana učinkovito zdravljenje raka in drugih resnih zdravstvenih težav.

Kako deluje Ketogenic Diet?

Ketogene diete, tako kot večina nizkoogljičnih diet, delujejo z izločanjem glukoze. Ker večina ljudi živi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, naša telesa običajno delujejo na glukozi (ali sladkorju) za energijo. Ne moremo narediti glukoze in v naši mišičnih tkivih in jetrih hranimo samo približno 24 ur. Ko glukoza v živilskih virih ni več na voljo, namesto tega začnemo spravljati shranjeno maščobo ali maščobe iz naše prehrane. Ketogenska prehrana zato odpravlja glukozo in povzroči, da telo hitro opeče svojo lastno maščobo. Ta proces izgorevanja maščob zagotavlja večje prednosti kot le, da nam pomaga, da izločimo dodatno težo. Prav tako pomaga nadzorovati sproščanje hormonov, kot je insulin, ki ima vlogo pri razvoju sladkorne bolezni in drugih zdravstvenih težav. Ko jemo ogljikove hidrate, se insulin sprošča kot reakcija na zvišano koncentracijo glukoze v krvi (zvišanje sladkorja, ki kroži v krvi). Insulin je "skladiščni hormon", ki označuje celice, da shranijo čimveč razpoložljive energije, najprej kot glikogen (aka shranjeni ogljikovi hidrati v naših mišicah) in nato kot telesna maščoba. Ketogenska prehrana deluje tako, da iz ogljikovih hidratov izloča ogljikove hidrate in hrani zaloge ogljikovih hidratov v telesu skoraj praznih, zato preprečuje sproščanje preveč inzulina po porabi hrane. To lahko pomaga odpraviti "odpornost proti insulinu", kar je osnovni problem, ki prispeva k diabetesu. Optimalna ketoza je dosežena, ko telo ostane v ketozi vsaj nekaj tednov, ko se oba neželena učinka močno zmanjšata, medtem ko so koristi bolj izrazite, ko telo postane maščobni gorilnik.
Ketogene diete, tako kot večina nizkoogljičnih diet, delujejo z izločanjem glukoze. Ker večina ljudi živi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, naša telesa običajno delujejo na glukozi (ali sladkorju) za energijo. Ne moremo narediti glukoze in v naši mišičnih tkivih in jetrih hranimo samo približno 24 ur. Ko glukoza v živilskih virih ni več na voljo, namesto tega začnemo spravljati shranjeno maščobo ali maščobe iz naše prehrane. Ketogenska prehrana zato odpravlja glukozo in povzroči, da telo hitro opeče svojo lastno maščobo. Ta proces izgorevanja maščob zagotavlja večje prednosti kot le, da nam pomaga, da izločimo dodatno težo. Prav tako pomaga nadzorovati sproščanje hormonov, kot je insulin, ki ima vlogo pri razvoju sladkorne bolezni in drugih zdravstvenih težav. Ko jemo ogljikove hidrate, se insulin sprošča kot reakcija na zvišano koncentracijo glukoze v krvi (zvišanje sladkorja, ki kroži v krvi). Insulin je "skladiščni hormon", ki označuje celice, da shranijo čimveč razpoložljive energije, najprej kot glikogen (aka shranjeni ogljikovi hidrati v naših mišicah) in nato kot telesna maščoba. Ketogenska prehrana deluje tako, da iz ogljikovih hidratov izloča ogljikove hidrate in hrani zaloge ogljikovih hidratov v telesu skoraj praznih, zato preprečuje sproščanje preveč inzulina po porabi hrane. To lahko pomaga odpraviti "odpornost proti insulinu", kar je osnovni problem, ki prispeva k diabetesu. Optimalna ketoza je dosežena, ko telo ostane v ketozi vsaj nekaj tednov, ko se oba neželena učinka močno zmanjšata, medtem ko so koristi bolj izrazite, ko telo postane maščobni gorilnik.

Zahteve za prehrano

Za začetek diete Keto je treba načrtovati naprej. To pomeni pripravljenost in čakanje na načrtu prehrane. Kaj jemo, je odvisno od tega, kako hitro želimo priti v ketogeno stanje. Bolj restriktivni smo na naših ogljikovih hidratih (manj kot 15 g na dan), hitreje bomo vstopili v ketozo.
Za začetek diete Keto je treba načrtovati naprej. To pomeni pripravljenost in čakanje na načrtu prehrane. Kaj jemo, je odvisno od tega, kako hitro želimo priti v ketogeno stanje. Bolj restriktivni smo na naših ogljikovih hidratih (manj kot 15 g na dan), hitreje bomo vstopili v ketozo.

Ne jejte • Zrna - pšenica, koruza, riž, žita itd. • sladkor - med, agave, javorjev sirup itd. • Sadje - jabolka, banane, pomaranče itd. • Gomolji - krompir, jams itd.

Ali jesti • Meso - ribe, goveje meso, jagnjetina, perutnina, jajca itd. • listnate zelenice - špinača, kale itd. • Iz zelenjavne zelenjave - brokolija, cvetača itd. • Visoka maščobna mast - trdi sir, kremo z visoko vsebnostjo maščob, maslo itd. • Oreški in semena - orehi, sončnična semena itd. • Avokado in jagodičje - maline, robide in druge jagode z nizkim glikemičnim učinkom • Slaščice - stevia, eritritol in druga sladka sladica s kartami. • Druge maščobe - kokosovo olje, maščobna solata, nasičene maščobe itd.

Keto ima veliko maščob, zmerno beljakovin in zelo nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Vnos hranil mora biti nekaj približno 70% maščob, 25% beljakovin in 5% ogljikovih hidratov. Keto diete je dovoljeno uporabljati le pod kliničnim nadzorom in samo za kratek čas.Ketogenska prehrana je zelo omejevalni načrt, s katerim se večina ljudi ne more držati in ne sme poskušati izgubljati telesne mase.

To je najnovejši trend po vsem svetu s podobami Kim Kardashian, Megan Fox in fitnes kraljice Gynewth Paltrow, ki zagovarjajo prednosti te prehrane. Pred kratkim je Tanmay Bhatt izgubil 109 kg zaradi te prehrane in čiste discipline. Obstaja en zdrav pogovor, čeprav je na splošno zmanjšanje ogljikovih hidratov in vključevanje bolj zdravih maščob, kot so oreščki in avokados ter nekatera olja, v naši prehrani - ne da bi prišli do skrajnosti - dobra ideja za večino nas. Edini problem s to ali bolj kakršno koli prehrano je dejstvo, da ni trajnosten, in veliko ledvic na ledvicah povzroča ketone. Pogovarjajte se z registriranim dietetikom, preden nadaljujete s katerim koli programom prehrane, pravilo palca.

Vse o Detox Diet Vse o telovadnici Vse o peel-off ličila Vse o italijanski riki voski GM Diet - pregled Celoten Indijski načrt prehrane za hujšanje Diet Chart For Flat Abs Cambridge Diet za hujšanje

Priporočena: