10 nasvetov za izgubo teže s PCOD

Kazalo:

10 nasvetov za izgubo teže s PCOD
10 nasvetov za izgubo teže s PCOD

Video: 10 nasvetov za izgubo teže s PCOD

Video: 10 nasvetov za izgubo teže s PCOD
Video: Najvažniji VITAMINI za MRŠAVLJENJE,brži METABOLIZAM i sprečavanje DEBLJANJA! - YouTube 2024, Marec
Anonim

Pozdravljeni vsi skupaj,

PCOD in PCOS je velik problem v teh dneh in mnoge ženske veliko trpijo zaradi tega. Glavna težava, ki večino žensk preganja s PCOD, je povečanje telesne mase. Kot utrjevanje PCOD popolnoma ni mogoče, boste morali redno spremljati nekaj stvari, da boste obdržali svojo težo. Preberite več o teh preprostih nasvetih.

Image
Image

1. Zmanjšajte stopnjo stresa

Nivo stresa igra pomembno vlogo pri povečanju telesne teže med PCOS. Ko ste poudarili, se vaše hormonsko ravnovesje prekine, kar vodi v nenadzorovano povečanje telesne mase. (Pogosto ženske pravijo, da jih teža poveča in ta stres vodi do večje telesne mase. Ne morete popolnoma odpraviti stresa, vendar boste morali najti načine, kako se spopasti z njo. Poskusite si pridobiti nekaj hobijev, deliti svoje misli s prijatelji in družino, meditirajo in iščejo vikende.

2. Spanje za 8 ur vsak dan

To je zelo pomembno za vse in še posebej za tiste s PCOD. Ko spite manj, se poveča raven hormona hormona, ki daje signal lakote, tudi če niste lačni. V takšnih primerih uživate preveč in pridobite težo. Insulinski hormon prav tako ne more delovati pravilno, kar vodi do povečanja telesne mase. Spanje 8 ur vsak dan, ne glede na to, kaj in vi boste videli drastično spremembo v telesu.
To je zelo pomembno za vse in še posebej za tiste s PCOD. Ko spite manj, se poveča raven hormona hormona, ki daje signal lakote, tudi če niste lačni. V takšnih primerih uživate preveč in pridobite težo. Insulinski hormon prav tako ne more delovati pravilno, kar vodi do povečanja telesne mase. Spanje 8 ur vsak dan, ne glede na to, kaj in vi boste videli drastično spremembo v telesu.

3. Delajte zjutraj

V vsakodnevni rutini naredite delo obvezno. Pogosto se navadno utrudimo ob koncu dneva in izgubimo ves zanimanje za vadbo. Naredite to zjutraj po tem, ko se zbudite. Vaše telo se bo počutilo napolnjeno in osveženo in nikoli ne boste izpustili vadbe iz vaše rutine.

4. Ne vzemite odmora

Ne smete vzeti enodnevnega počitka v tednu od vaše rutine vadbe. Izvedite rekreativno vadbo enkrat na teden in to bo vaš dan odmora. V PCOD, vaše telo potrebuje gibanje vsak dan in ta rutina vam pomaga ohranjati mobilnost.
Ne smete vzeti enodnevnega počitka v tednu od vaše rutine vadbe. Izvedite rekreativno vadbo enkrat na teden in to bo vaš dan odmora. V PCOD, vaše telo potrebuje gibanje vsak dan in ta rutina vam pomaga ohranjati mobilnost.

5. Cook svojo hrano

Ko imate PCOD, se morate naučiti kuhati hrano. Namesto da bi jedli, morate vedno iti na domačo kuho. Izberite svoje sestavine pravilno in tako boste vedeli, kaj jeste. To vam bo omogočilo vzdrževanje ravnovesja v vaši prehrani in vedno boste jedli zdravo.

6. Jejte brez odsotnosti

Jejte, medtem ko gledate na zaslon računalnika, nekaj, kar morate odstraniti iz življenja. Sledite strogemu urniku prehranjevanja in jejte brez uporabe telefona ali klepetanja s svojim prijateljem. Ko se osredotočite na hrano, veste, kaj jeste in nikoli ne prejedite. To pomaga pri ohranjanju telesa na dolgi rok.
Jejte, medtem ko gledate na zaslon računalnika, nekaj, kar morate odstraniti iz življenja. Sledite strogemu urniku prehranjevanja in jejte brez uporabe telefona ali klepetanja s svojim prijateljem. Ko se osredotočite na hrano, veste, kaj jeste in nikoli ne prejedite. To pomaga pri ohranjanju telesa na dolgi rok.

7. Jejte obremenitve vegljev

Zelenjava je zelo pomembna, če želite izgubiti težo. Obremenjeni so z mikrohranili in vlakninami ter so malo kalorično. Brokoli, cvetača, kalčki; korenje, so nekatere od morja imeti. Dodajte količine zelenih zelenjav v vašo prehrano in to bo pomagalo pri izgubi teže.

8. Izrežite tekoče kalorije

Pogosto vzamemo veliko kalorij v tekoči obliki in tega se niti ne zavedamo. Če imate trpljenje z PCOD, je to nekaj, za kar morate poskrbeti. Pitje hladnih pijač, čaj s sladkorjem, kava z sladoledom so stvari, od katerih se morate držati stran. Izogibajte se alkoholnim pijačam, komercialno pripravljenim jedem in konzerviranim sokovom.
Pogosto vzamemo veliko kalorij v tekoči obliki in tega se niti ne zavedamo. Če imate trpljenje z PCOD, je to nekaj, za kar morate poskrbeti. Pitje hladnih pijač, čaj s sladkorjem, kava z sladoledom so stvari, od katerih se morate držati stran. Izogibajte se alkoholnim pijačam, komercialno pripravljenim jedem in konzerviranim sokovom.

9. Zmanjšajte vnos predelanega ogljika

Ni vam treba prenehati jesti riža in roti v celoti. Toda prenehajte jesti predelano hrano na osnovi ogljikovih hidratov, vključno s kruhom, testeninami, piškotki in pecivo. To vas zadržuje podhranjenost in vodi do velikega povečanja telesne mase. Ko jih zamenjate z bolj zdravimi možnostmi, kot so kvinoja, rjavi kruh, domači banan-polnozrnati kolač, se v vašem telesu veliko izboljša.

10. Preštejte svoje kalorije

Ohranjanje kalorije, ki jo jemljete vsak dan, je pomembno. Morate se držati, kaj je priporočal vaš dietiar. To deluje, ko jedo domačo hrano. Na voljo je veliko programov, ki vam omogočajo, da številko shranite v telefon. Količino in sestavino lahko vnesete v vrednost kalorij. Če pred večerjo dokončate želeno vrednost, se lahko odločite za nizko kalorično hrano, namesto da preskočite obrok. Ko se naučite držati sled, vam bo lažje izbrati hrano, ki ne prečka meje.
Ohranjanje kalorije, ki jo jemljete vsak dan, je pomembno. Morate se držati, kaj je priporočal vaš dietiar. To deluje, ko jedo domačo hrano. Na voljo je veliko programov, ki vam omogočajo, da številko shranite v telefon. Količino in sestavino lahko vnesete v vrednost kalorij. Če pred večerjo dokončate želeno vrednost, se lahko odločite za nizko kalorično hrano, namesto da preskočite obrok. Ko se naučite držati sled, vam bo lažje izbrati hrano, ki ne prečka meje.

Najboljša prehrana za PCOS, da izgubi težo 6 Najboljših tablete za zmanjšanje telesne teže za PCOS Ali Dieting resnično dela za hujšanje? Enostaven in učinkovit način za zmanjšanje telesne teže Kako izgubiti težo v enem mesecu Kako zmanjšati telesno težo v 4 tednih - Diet Chart za hujšanje Kako prenehati izgubo las zaradi PCOS Policistična bolezen jajčnikov ….Na rastoča epidemija 5 Naravni dodatki za izguba teže PCOS Vse, kar morate vedeti o PCOS-u Diet za hujšanje med sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) Kako sem zdravil svoj PCOS in hormonske akne z Spearmint Tea 7 najboljših knjig o izgubi telesne teže Kako izgubiti težo z PCOS

Priporočena: