Pozdravljeni vsi skupaj,
PCOD in PCOS je velik problem v teh dneh in mnoge ženske veliko trpijo zaradi tega. Glavna težava, ki večino žensk preganja s PCOD, je povečanje telesne mase. Kot utrjevanje PCOD popolnoma ni mogoče, boste morali redno spremljati nekaj stvari, da boste obdržali svojo težo. Preberite več o teh preprostih nasvetih.
1. Zmanjšajte stopnjo stresa
Nivo stresa igra pomembno vlogo pri povečanju telesne teže med PCOS. Ko ste poudarili, se vaše hormonsko ravnovesje prekine, kar vodi v nenadzorovano povečanje telesne mase. (Pogosto ženske pravijo, da jih teža poveča in ta stres vodi do večje telesne mase. Ne morete popolnoma odpraviti stresa, vendar boste morali najti načine, kako se spopasti z njo. Poskusite si pridobiti nekaj hobijev, deliti svoje misli s prijatelji in družino, meditirajo in iščejo vikende.
2. Spanje za 8 ur vsak dan
3. Delajte zjutraj
V vsakodnevni rutini naredite delo obvezno. Pogosto se navadno utrudimo ob koncu dneva in izgubimo ves zanimanje za vadbo. Naredite to zjutraj po tem, ko se zbudite. Vaše telo se bo počutilo napolnjeno in osveženo in nikoli ne boste izpustili vadbe iz vaše rutine.
4. Ne vzemite odmora
5. Cook svojo hrano
Ko imate PCOD, se morate naučiti kuhati hrano. Namesto da bi jedli, morate vedno iti na domačo kuho. Izberite svoje sestavine pravilno in tako boste vedeli, kaj jeste. To vam bo omogočilo vzdrževanje ravnovesja v vaši prehrani in vedno boste jedli zdravo.
6. Jejte brez odsotnosti
7. Jejte obremenitve vegljev
Zelenjava je zelo pomembna, če želite izgubiti težo. Obremenjeni so z mikrohranili in vlakninami ter so malo kalorično. Brokoli, cvetača, kalčki; korenje, so nekatere od morja imeti. Dodajte količine zelenih zelenjav v vašo prehrano in to bo pomagalo pri izgubi teže.
8. Izrežite tekoče kalorije
9. Zmanjšajte vnos predelanega ogljika
Ni vam treba prenehati jesti riža in roti v celoti. Toda prenehajte jesti predelano hrano na osnovi ogljikovih hidratov, vključno s kruhom, testeninami, piškotki in pecivo. To vas zadržuje podhranjenost in vodi do velikega povečanja telesne mase. Ko jih zamenjate z bolj zdravimi možnostmi, kot so kvinoja, rjavi kruh, domači banan-polnozrnati kolač, se v vašem telesu veliko izboljša.
10. Preštejte svoje kalorije
Najboljša prehrana za PCOS, da izgubi težo 6 Najboljših tablete za zmanjšanje telesne teže za PCOS Ali Dieting resnično dela za hujšanje? Enostaven in učinkovit način za zmanjšanje telesne teže Kako izgubiti težo v enem mesecu Kako zmanjšati telesno težo v 4 tednih - Diet Chart za hujšanje Kako prenehati izgubo las zaradi PCOS Policistična bolezen jajčnikov ….Na rastoča epidemija 5 Naravni dodatki za izguba teže PCOS Vse, kar morate vedeti o PCOS-u Diet za hujšanje med sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) Kako sem zdravil svoj PCOS in hormonske akne z Spearmint Tea 7 najboljših knjig o izgubi telesne teže Kako izgubiti težo z PCOS