Postovanje nosečnosti Abdominalne vaje

Kazalo:

Postovanje nosečnosti Abdominalne vaje
Postovanje nosečnosti Abdominalne vaje

Video: Postovanje nosečnosti Abdominalne vaje

Video: Postovanje nosečnosti Abdominalne vaje
Video: Pregnancy fitness and exercises | Abdominal exercise - YouTube 2024, Marec
Anonim
Prizadek za ponovno pridobitev telesne pripravljenosti pred nosečnostjo in toniranje telesa pogosto vodi do intenzivnih režimov telesne vadbe, preden so trebušne mišice ali medenične plošče pripravljene pri novih materah. Telo, ki še ni pripravljeno za težko vajo, lahko trpi zaradi problemov inkontinence in podaljšane bolečine v hrbtu, je lahko posledica "diastisis recti" (pojasnjeno na koncu članka). Glede na način dostave obstajajo posebne vaje za pospešitev okrevanja vašega telesa. Najbolje je, da se pred zdravljenjem posvetuje z zdravnikom, saj so vse matere in vse oddaje drugačne. Pod ustreznim nadzorom se lahko obnova in toniranje začnejo že 24-48 ur po rojstvu, ko se postnatalni trebuh počasi spet počuti. Redna vadba in zdrav življenjski slog pred rojstvom otroka olajšujejo proces, še posebej s pripravo za preizkušnjo in krepitvijo mišic, ki so dovolj enostavne za proces. To pa pomaga, da preveri količino škode ali stisko, ki jo mora mati opraviti. Z ustrezno nego, zdravim življenjskim slogom in rednimi vajami lahko traja 6-12 tednov, da se telo vrne v stanje pred nosečnostjo.
Prizadek za ponovno pridobitev telesne pripravljenosti pred nosečnostjo in toniranje telesa pogosto vodi do intenzivnih režimov telesne vadbe, preden so trebušne mišice ali medenične plošče pripravljene pri novih materah. Telo, ki še ni pripravljeno za težko vajo, lahko trpi zaradi problemov inkontinence in podaljšane bolečine v hrbtu, je lahko posledica "diastisis recti" (pojasnjeno na koncu članka). Glede na način dostave obstajajo posebne vaje za pospešitev okrevanja vašega telesa. Najbolje je, da se pred zdravljenjem posvetuje z zdravnikom, saj so vse matere in vse oddaje drugačne. Pod ustreznim nadzorom se lahko obnova in toniranje začnejo že 24-48 ur po rojstvu, ko se postnatalni trebuh počasi spet počuti. Redna vadba in zdrav življenjski slog pred rojstvom otroka olajšujejo proces, še posebej s pripravo za preizkušnjo in krepitvijo mišic, ki so dovolj enostavne za proces. To pa pomaga, da preveri količino škode ali stisko, ki jo mora mati opraviti. Z ustrezno nego, zdravim življenjskim slogom in rednimi vajami lahko traja 6-12 tednov, da se telo vrne v stanje pred nosečnostjo.

Zdaj pa pojdimo skozi nekaj pomembnih točk, od najlažjega do najtežjega, saj lahko šibko telo deluje v tem vrstnem redu, da bi to dosegli:

Korak 1 - nadzor globokega dihanja: ležite na hrbtu in položite roke čez trebuh. Vdihnite in pustite, da se trebuh dvigne, ko se napolni z zrakom. Izpustite skozi usta, ko zategnete abs, jih potegnete v hrbet. Vaš želodec mora izločati, ne izzrivati. Ko vdihnete, se mora prsni koš in trebuh razširiti; ko izdihate, bi se morali prsni koš in trebušna stena izravnati. Ta koncept je pomemben pri preusposabljanju vašega jedra po rojstvu. Mišice v trebuhu morajo skrajšati, preden se jih lahko okrepi. Izhajanje, medtem ko potegnete abs, skrajša in krepi z vsakim zunanjim dihanjem.

Image
Image

Korak 2 - krepitev spodnjih abs s Keglji: ta proces je bil razvit za krepitev spodnjih trebuha, koristen za ljudi s šibkimi mehurji. Če ga želite uporabiti na trebuhu nosečnosti, zategnite in sklenite medenico ter držite 5 sekund. To je mogoče kadarkoli in čim večkrat v vsakem držo ves dan. Toda ne poskusite s polnim mehurjem kmalu po rojstvu otroka.

Korak 3 - ponovno pridobivanje medenične trdnosti: ležeč na hrbtu s skrčenimi koleni, nagnite medenico nazaj, medtem ko zategnete abs in izsesajte. Poskušajte potegniti trebuh v smeri hrbtenice, ko potisnete nizko nazaj v žimnico / tla. Počakajte 5 sekund, vdihnite in se sprostite. Ponovite to za približno desetkrat, vendar manj, če je močno obremenitev trebuha.

Korak 4 - ponovna vzpostavitev pravilne drže telesa: potisnite brado naprej, da raztegne vrat, potegnete ramena navzdol in nazaj, zategnite ab mišice in povlecite trebuh v smeri hrbtenice, zategnite medenico (kot v keglih), kolena držite mehko in povečajte lok v vašem stopalo.

Korak 5- ponovno vzpostavitev koordinacije telesa za zapletene vaje: ležite na hrbtu in upognite kolena, sklenite trebušne, zadnjice in mišice medeničnega dna in dvignite boke s tal. Počakajte 5 sekund in počasi sprostite. To ponovite desetkrat, vendar manj, če se obremenjuje telo.

Korak 6: Normalna prilagodljivost telesa: ležite na hrbtu z raztegnjenimi rokami, izdihom in potegnite trebuh proti hrbtenici in počasi raztegnite roke na kolena. Potegnite, dokler se lopatice ne dvignejo, nato vdihnite in počasi spustite. Prepričajte se, da vam želodec (ne razširja) kot vi vzpon. Ne trudite se premakniti telesa predaleč, ustavite se, ko se začne napenjati.

To so osnovni koraki za ponovno vzpostavitev moči in toninga do nove matere. Ko se telo ponovno prilega, se lahko režim za obnovitev oblike začne pod strokovnim nadzorom.

Image
Image

Diastisis Recti- je motnja, opredeljena kot ločitev mišice rektusne abdominije v desna in leva polovica. Običajno sta obe strani mišice prirejeni na liniji alba na sredini telesa. Pri nosečnicah ali po ženskah napako povzroči raztezanje "rektus abdominis", ki jo povzroča rastoča maternica. (Vir: Wikipedia)

Preberite tudi:

Joga vaje med nosečnostjo A-Z Vodnik za nosečnost tednov Kako ostati fit in videti dobro med nosečnostjo Nosečnost - Miti, Prehrana in splav Nosečnost: najboljša možna dostava Lepotni režim po nosečnosti Surya Namaskar Surya Namaskar - 2 Kako priti do nosečnosti

Slike: 1, 2, 3

Priporočena: