Diet Foods: Pet zdravih živil, ki jih želite vključiti v svojo prehrano

Kazalo:

Diet Foods: Pet zdravih živil, ki jih želite vključiti v svojo prehrano
Diet Foods: Pet zdravih živil, ki jih želite vključiti v svojo prehrano

Video: Diet Foods: Pet zdravih živil, ki jih želite vključiti v svojo prehrano

Video: Diet Foods: Pet zdravih živil, ki jih želite vključiti v svojo prehrano
Video: Топ 10 здоровых продуктов, которые вы должны есть 2024, Marec
Anonim

Pet najzdravih živil, ki jih boste vključili v svojo prehrano

Ta objava vam daje kratko predstavo o petih najbolj zdravih dietnih živilih in kako jih vključiti kot del vaše dnevne prehrane / kuhanja. Večina vas morda že uporablja v vaši redni rutinski pripravi in za druge, nikoli ni prepozno. 🙂

1. Laneno seme

Image
Image

Kaj je to? V prahu iz lanenega semena se mletijo iz semena Lan, ki ima zelo visoko vsebnost vlaken in koristi tudi na več načinov. Če dodate laneno seme v vašo prehrano, se počutite popolnejše, dlje. Lastnosti vlaknin tudi prah semena lana dober laksativ. Ko se odzovejo odvajalci in pride do izlocanja, pomaga pri izgubi teže.

Laneno seme je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih naše telo ne more proizvesti sami. Več kot 50 odstotkov te maščobe je esencialnih maščobnih kislin ali omega-3 maščobnih kislin, pri čemer je laneno seme največji vir rastlinskih maščobnih kislin omega-3.

Non-vegetarijanci lahko dobijo omega-3 fiksne ribe, kar je spet zelo dober vir. Ampak, če ste vegetarijanec, kot sem jaz, laneno seme v prahu pomaga pri doseganju tega.

Lanenega semena prahu v vaši prehrani na dan v dan: To počnem. Poskušam dodati laneno seme v mojem prehrani, kjerkoli je to mogoče. Imate možnost, da dobite lanena semena in jih ozemljite, če to lahko storite, ali pa prašek lanenega semena prinesite neposredno iz trgovin. Dodam nekaj v testo chapatti, včasih, ko naredim pinjenec in majhno količino mleka. Potresite nekaj na ovseno kašo / kakšno žito, ki ga vzamete. To pomaga veliko pri ohranjanju zdrave mase. Tudi med izdelavo torte in brewni je to mogoče dodati namesto jajc, če želite nizko kaljeno puščavo. Ne bo vam dala okusa kakšno torto z jajčno lahko, ampak zagotovo je zdrava možnost za ljubitelje puščave. Laneno seme je zlahka na voljo v vseh trgovinah z živili in je nominalno tudi cena. Samo poskrbite, da ga hranite pravilno, saj je lahko pokvarljiv.

2. Oljčno olje

Čisto, ekstra deviško oljčno olje ni le lahkoten in občutljiv dodatek k številnim čudovitim jedem, ampak je ena od najbolj zdravih vrst olj, ki so na voljo. Oljčno olje je bogato z enkratno nenasičenimi maščobami, vrsta maščobe, ki jo raziskovalci odkrivajo, ima odlične koristi za zdravje.
Čisto, ekstra deviško oljčno olje ni le lahkoten in občutljiv dodatek k številnim čudovitim jedem, ampak je ena od najbolj zdravih vrst olj, ki so na voljo. Oljčno olje je bogato z enkratno nenasičenimi maščobami, vrsta maščobe, ki jo raziskovalci odkrivajo, ima odlične koristi za zdravje.

Prepričajte se, da v trgovini dobite dodatno deviško različico. Pridobite samo oljčno olje in ne oljčno olje, saj lahko vsebuje druga rastlinska olja in daje čuden okus.

Oljčno olje pri rednem kuhanju: Pripravite oljčno olje svoje glavno jedilno olje. Vem, da hrana ni tako okusna, ko je globoko ocvrta v oljčnem olju, zato ne smemo uporabljati za to. Poleg tega, da sem začel uporabljati oljčno olje za vse druge potrebe po kuhanju. Ustvarjanje vsakdanjega dlaka, cvrtje zelenjave in izdelava sabza z oljčnim oljem najbolje deluje zame. Čedalje bolj deviško je nafto, boljše so koristi. Deviško oljčno olje, bogatejši vir polifenolov kot rafinirano olje ali druga rafinirana olja, je najboljše rastlinsko olje za zdravje srca.

3. Sadje in zelenjava, ki sta svetlo obarvana:

Image
Image

Sadje in zelenjava, ki so svetlo odtenki, kot so korenje, paradižnik, brinjal, granat, jagode, pomaranče, špinača itd, so visoko v osnovnih hranilih in fitonutrijencih. Te fitonutriente so koristne za zdravje oči, preprečevanje raka, celjenje ran in zdravje gumi. To sadje in zelenjava sta tudi dober vir likopena in ellagic kisline. Naravna rdeča in modra hrana lahko zmanjša tveganje za nastanek raka in bolezni srca. Naravno oranžno in rumeno oranžno sadje in zelenjava vsebujejo phytonutrients alfa-karoten, beta-karoten, hesperitin in beta-kriptoksantin, in so povezani z očesom, kožo in srcem.

Ali moram reči, kje uporabiti to sadje? Naredite zdravo prehrano solato vseh svetlo sijočih sadja. Vreli nekaj kalčkov; dodajte čebulo, korenje, paradižnik in imate sami zdravo prehrano solato. Naredite prehrambeno sadno solato z nekaterimi svetlo sijočimi sadeži in vrgel v peščico orehov, da bi bilo okusnejše.

Ni vam treba razmišljati v smislu znanstveno imenovanih hranil, da bi dosegli najbolj zdravstvene koristi od vaše porabe sadja in zelenjave. Preprosto pomislite v smislu naravno svetle hiše in jedo svoje barve! 🙂

4. Antioksidanti iz različnih virov.

Antioxidanti so obogateni z fižolom, žitnimi proizvodi, sadjem in zelenjavo ter v najlažji obliki kot zeleni čaj!

To so snovi ali hranila v naši hrani, ki lahko preprečijo ali upočasnijo oksidativno škodo našemu telesu. Ko naše telesne celice uporabljajo kisik, seveda proizvajajo proste radikale (stranske izdelke), ki lahko povzročijo škodo. Antioksidanti delujejo kot "odstranjevalci prostih radikalov" in s tem preprečujejo in odpravljajo škodo, ki so jo storili ti prosti radikali.

Obstajajo različni dodatki na trgih, ki vsebujejo antioksidante, vendar je najbolje, da te antioksidante pridobimo iz živil namesto dodatkov. Več antioksidantov, ki jih jemljete, bolj povečuje obrambni mehanizem imunskega sistema.
Obstajajo različni dodatki na trgih, ki vsebujejo antioksidante, vendar je najbolje, da te antioksidante pridobimo iz živil namesto dodatkov. Več antioksidantov, ki jih jemljete, bolj povečuje obrambni mehanizem imunskega sistema.

Antioksidanti dnevno: Najboljši vir teh so, kot sem rekel zgoraj, vse svetlo obarvane zelenjave, oreščki, semena in celih zrn, kot so soja, in vse oblike jagodičja. Jagode, borovnice in brusnice so pakirane z antioksidanti. Vse te diete vsebujejo antioksidante, vendar razmerje spreminja. Zeleni čaj je pakiran s polno obremenitvijo zdravja. Nekaj skodelic zelenega čaja na dan pomaga pri izboljšanju splošnega zdravja in izboljša tudi razmerje dobrega (HDL) holesterola in slabega (LDL) holesterola.

Imaš preostale vrečke za zeleni čaj? Določite jih v hladilniku za nekaj časa in jih postavite pod oči, da boste olajšali oko in očesni oči.

5. fižol in kalčki

Image
Image

Fižol in žitarice so častni način, da dobite veliko beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, visokimi vlakninami in brez holesterola. Fižol, kot sta fižol v obliki fižola, (tudi dvojni fižol), rdeči fižol (Rajma), črni fižol, so naravno nizki v skupni maščobi, ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola in zagotavljajo pomembna hranila, kot so vlakna, beljakovine, kalcij, železa, folna kislina in kalij. Dieta Vključno z fižolom lahko zmanjšate tveganje za bolezni srca in nekatere vrste raka

Sprouts, na drugi strani, vsebujejo veliko količino vitaminov A, C in D. Soja in mung fižol (rdeče in zelene) kalčki so najbolj porabljeni med Aziji in so tudi najbolj koristni.

Zeleni Mung fižol, ko je vključen v vašo prehrano pomaga tudi pri rasti luscious las in lepo kožo.

Kako jih uporabljati vsak dan:

Poskrbite, da vrenete fižol in jih uporabite v solatah. Na ta način dodate tudi drugo zelenjavo v vašo prehrano. Odpustite se od običajnega zajtrka in namesto tega pripravite solate s fižolom / kalčkom. Dodajte kremo apna, če potrebujete nekaj zinga. Za pripravo stranskih jedi za rotis lahko vključite tudi dieto in fižol.

Čeprav so to dober vir beljakovin, preveč fižola lahko povzroči nastanek plina v prebavnem traktu. Vedno hranite fižolce suhe in jih opere v mrzli tekoči vodi in odtoku. Nihanje čez noč in zelo kratek čas kuhanja pomaga ohraniti hranilno vrednost.

Poleg zgornjih 5 dietnih živil poskrbite, da dnevno vključite dobro služenje zelenjave in ne pozabite tistih kozarcev vode, ki jih morate uničiti 😉 Upam, da vam ta članek pomaga vključiti ta zdravo hrano kot del vašega redna prehrana. Jej zdravo in ostati srečna 🙂

Priporočena: