12 zdravih prigrizkov

Kazalo:

12 zdravih prigrizkov
12 zdravih prigrizkov

Video: 12 zdravih prigrizkov

Video: 12 zdravih prigrizkov
Video: 1 Tip That 100% Guarantees Weight Loss - YouTube 2024, Marec
Anonim

ZDRAVSTVENA SNAGA !!!

Kako pogosto smo obtičali brez preprostih idej za prigrizek? Tudi to, če je treba jesti zdravo, hranljivo prigrizek? Sovražim idejo o prigrizku na 3-4 Marie keksih ali samo 2 navadnih Khakhras! Kaj bo to storilo za telo glede prehrane? Namesto tega bi morali doseči prigrizek, ki je zadovoljiv, napolni med dvema obrokoma, daje energijo in bi moral biti prijeten! Prav tako mora biti manj kot 200-250 kalorij, tako da ne pride na način "izguba teže" ali "vzdrževanje telesne mase" … ne le to, ideje prigrizkov, ki sem jih dala, so tudi odlične za otroke, lahko imaš na poti, lahko imaš na delovnem mestu in jih lahko hitro sestavite ali naredite vnaprej!

Zdrava zamrznitev

1) Apple se namesti s kislino iz arašide ali mandljevim maslom

Za moje otroke sem narezal veliko jabolko v osem klinic in v majhni vrečki z vrečko zmečkal dve žlici arašidovega masla … potem sem ga stisnil v kotiček in odrezal konico, nato pa drsel maslo v čisto oblogo klini! To je brezskrbno in izgleda zdravo! Enako lahko storite tudi z mandljevim maslom ali maslom iz korenja. (to je samo fino naribana korenje in maslo, pomešano skupaj!)
Za moje otroke sem narezal veliko jabolko v osem klinic in v majhni vrečki z vrečko zmečkal dve žlici arašidovega masla … potem sem ga stisnil v kotiček in odrezal konico, nato pa drsel maslo v čisto oblogo klini! To je brezskrbno in izgleda zdravo! Enako lahko storite tudi z mandljevim maslom ali maslom iz korenja. (to je samo fino naribana korenje in maslo, pomešano skupaj!)

2) Srednje Banane s ½ skodelice z nizko vsebnostjo maščob

Image
Image

Kuharski sir je zelo dober vir beljakovin za vegetarijance in ves čas jemam, moj najljubši način pa je, da ga seznanite z mojim najljubšim pomarančnim džemom ali jagodami. Ampak, če to ni na voljo, je najboljši način, da dobite ta podoben okus in je lahko prehrana, da se rešite z nizko vsebnostjo maščob in ga zmešajte z jogurtom z nizko vsebnostjo maščobe!

3) Jagode z rahlo sladkanim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob

Ko je jogurt preveč zapravljiv, ga lahko pustite, da sedi v vlažni krpo, ki je obložena nad sito in jo hranite v hladilniku za celo noč. Naslednje jutro boste imeli debelejši jogurt, ki je bolj kremast in okusen. Voda, ki je izsušena, se lahko uporablja za izdelavo testa za chapattis ali parathas!

4) Bar s sadjem in gugom Granola (za hitro prigrizek)

Image
Image

Včasih mi je všeč krča in žvečljiva tekstura in imam granola bar zadovolji moj sladki zob! Večina jih je med 120-150 kalorijami in samo pravo velikost, da se prilegajo torbici! Zdravo in veliko prigrizek!

5) 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob z 1 rezino kruha in oreha

Image
Image

To je morda najlažji način za prigrizek ali celo na zajtrk! Obožujem oreščke! Najlažji način za to je, da si vzamete težki predelovalec hrane ali prehrambeni mešalnik in dobro dobro mletite oreške, nato dodajte nefilterirano olje v počasnem kapljanju, medtem ko procesor za hrano še vedno teče, dokler ne postane debel in pastozen. Dodate lahko še nekaj sladkorja, soli, da vam bo všeč!

6) ½ skodelice z nizko vsebnostjo maščob s polno pšeničnimi krekerji

Image
Image

Najhitrejši način, kako narediti humus, je črevesni karanfil, nekaj oljčnega olja, rdečega čilija v prahu, kuhani chhol fižol, sol in poper ter jih zmešajte v mešalniku do debelega in pastoznega! Včasih dodam limonin sok za prijeten tang ali zelene oljke za dodani kik!

7) Pšenični krekerji in 1 palico z mozzarello z nizko vsebnostjo maščob

To je moj končni hiter zdravo prigrizek, ko res nimam časa, da bi naredil karkoli in otroci postajajo nerodni! Če imam čas, naredim majhne koščke sira mozzarella, jih položim na pšenične krekerje in jih nato okrasim s kapljico ketchupa za mini pizzo! Na vsakem položite kapljico krompirja, da bo privlačna za odrasle!

8) parni brokoli / korenček palčke z nizko vsebnostjo maščob rančev in pražene oreščke.

Image
Image

To je tako okusno in hranljivo za vse! Všeč mi je ranč oblek z veggies, včasih sem naredil presenečen dodatek, kot so sesekljani suva bhaji (listi z dlako) ali sesekljani listi koriandra do rančiranja in okusi so tako dobri! Poskusi, da verjameš!

9) ½ avokadov s polnomastnimi krekerji ali paroženimi veggijami.

Spet hitro in enostavno! Poskrbite, da boste delili avokado … zato ne izgubljajte! Cel avokado je zelo kalorično gosto in polno dobre maščobe, tako da se split, če poskušate izgubiti težo!

10) ½ skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob z ½ skodelice z visoko vsebnostjo granul.

To bolj kot zajtrk; mleko in žita, vendar imam, ko grem domov po delu! Všeč mi je nekaj hrustljavega in vlakna v granoli, da me napolnijo eno uro ali tako, da lahko zvečem energijo za večerjo ali večerjo.

11) 1 Debela malo maščobna Daal-Veggie Paratha z ½ skodelico jogurta

To se bolj ukvarja z situacijo leve-overs !!! Če imate dober okusen ostanek daleč, ga nato premešajte v nekaj sabzi in ga uporabite z nekaj pšenične moke, da naredite mehko testo, ga potegnite ven, naredite parato in voilo … okusno nego!

12) 6-7 pečena dhokla (izdelana iz ½ daal ½ riža) s parjenimi veggami

Dhokla je eden mojih najljubših indijskih prigrizkov !!! Moja mama je navajala naribano zelje in korenje ter čebulo v testo, da bi se hitro spremenila v običajne bele dhoklase! To je okusilo super in moj sladek in začinjen Maggi ketchup je vrhunsko!

13) 3/4 skodelice veggie upma z ½ skodelico jogurta

Spominjam se, ko sem bil mlad, sem vzel nekaj upme v skledo, obrnil ga je na ploščo in bil je včasih popolna okrogla gomila, da bi zlomila žlico! Isto velja za moje otroke! Samo tokrat imam oblike, kot so avtomobil, srce, kvadrat, zvezda …… in jim je všeč!

14) ½ sendvič z vegljiščem na žaru z ½ skodelico z nizko vsebnostjo maščobe

Vegetarijanski sendvič na žaru je moj končni prigrizek! Ker ne morem imeti enega brez sira, samo jedem polovico in jedem drugo polovico v naslednjem prigrizku ….hehehe …. Vem, da se sliši neumno … ampak hej! ko hočeš izgubiti težo, to ubija dve ptici z enim kamnom!

Ti prigrizki zagotavljajo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe v enem koraku. Med obroki lahko pomagajo zatreti lakoto in dajo svoje telo gorivu, ko je čas obroka malo. Te zahtevajo majhno ali ničlo kuhanje in jih je mogoče držati priročno v domu ali uradu, ko lakota udari v čudnih časih.

To so možnosti za zdravo prigrizek v primerjavi z prigrizki z visoko vsebnostjo maščobe, kot so krompirjevi čipsi ali tortilski čipi ali prazni prigrizki, kot so kokice ali kozice. Ne jejte hrane, kot so ocvrti sekanci ali ocvrti orehovi brez slehernega pomena; pakirajo v veliko kalorij in veliko nezdrave maščobe. Toda vsekakor se lahko počutite svobodno v svoji najljubši prigrizki! Ne izgubite svoje najljubše hrane. Še enkrat jih štejemo proti dnevnemu vnosu kalorij.

Tudi Read Top 5 zdrave indijski recepti za zajtrk 10 velikih navad za zdrav življenjski slog 10 zdravih in okusnih zajtrkovalnih idej

Slike od 1, 2, 3, 4,, 5, 6

Priporočena: