20 zdravo hrano, ki ni solata, manj kot 400 kalorij, da hitro izgubi težo

Kazalo:

20 zdravo hrano, ki ni solata, manj kot 400 kalorij, da hitro izgubi težo
20 zdravo hrano, ki ni solata, manj kot 400 kalorij, da hitro izgubi težo
Anonim

Z Aditya M.

Pozdravljeni vsi skupaj,

Vsi vemo, kolikšen bo boj je, da ohranimo ali izgubimo težo. Še težje je, če mislimo, da so solate naša edina možnost. K sreči je toliko boljših možnosti kot solata, ki ne bo zadovoljila samo vaše palete okusa, temveč vas bo tudi zdrava in vam bo pomagala pri sprostitvi nekaj kilogramov.

Image
Image

1. Hišica sira in paradižnikov sendvič:Prvič, to je lepa kombinacija. Paradižnik in sir sta samo odlična para in zelo italijanska. Uporaba polnozrnatega ali večzrnatega kruha bo bolj zdravo. Dodajanje skute, rezine paradižnika, rezine avokada, zelene solate in malo gorčice (imam rad gorčično malo več), bo vaš sendvič zdrav. To ima precej beljakovin, zahvaljujoč skuto.

2. Ovoj za ribe:Ribe so verjetno najbolj zdravo meso. Polnjena je z omega maščobnimi kislinami in vsebuje veliko beljakovin. Če ste vegetarijanec, se odločite za tofu ali paneer kot nadomestek. Najboljša kombinacija bi bila zavijanje ribe / paneera / tofu s hummusom, kozjim sirom, papriko in nekaj špinača.

3. Chickpea Falafel: Čičerke so še en velik vir beljakovin, zato so pogosto vključeni v grške prehrane. Za to potrebujete pita kruh, piščančje prsi ali paneer / tofu, čičerke, malo origana in nekaj peteršilja za okras.

Image
Image

4. začinjeni črni fižol Burritos:Vedno imam mehko mesto za mehiško hrano in vse bom spustil na pot do Chipotle. Črni fižol se pogosto uporablja v mehiški hrani in so odličen vir vlaknin. Celotno pšenično ovojnico lahko uporabite, da skupaj sestavite vse sestavine. Avokado, paradižnik, koruza, skupaj z vročo omako bi naredili čudovito jed.

5. Pizza Bagel:Piškoti za pizzo so odličen način, da uživate v okusu pice, pa tudi ohranite zdravo, tako da uporabite čebele, ne pa celotne vreče. Bagel thins imajo veliko manj maščobe in niso tako predelani. Dodajte svežo špinačo in košček kozjega sira kot bolj zdravo možnost za katero koli drugo vrsto sira.

6. sendvič jajca, paradižnika in avokada:Sliši se zelo enostavno, in to je. Všeč mi je, da za to uporabim ocvrto jajce, nekateri ljudje morda raje plaščena jajca. Če to ni možnost, bi bilo lepo dodati veggie patty. Jajce z avokadom je tako preprosta, a čudovita kombinacija, paradižnik pa vas bo zadrževal še dlje, kar vam bo preprečilo, da bi uživali prekomerno junk.

Image
Image

7. Mešani ocvrt riž:Kdo je rekel, da riž ne more biti zdrav? Rjavi riž je odličen nadomestek za običajni beli riž. Quinoa je še boljša možnost. Všeč mi je rjavi riž na splošno nad belim rižem, zato se mi to lahko prilagodi. Uporaba oljčnega olja, ki nasprotuje olja iz kanole, je tudi veliko bolj zdrava izbira.

8. Havajski burger:To je super zdravo, čeprav piše hamburger. S piščančkom iz celega pšenice ga napolnite z rezinami avokada, ananasnimi kosi, nekaterimi zelenimi solati in veggie ali piščančji omako po vaši izbiri.

9. Šparglji ali krompirček, namesto krompirja iz krompirja:Ti dve zelenjavi imajo nižje vsebnosti ogljikovih hidratov in vas bo veliko daljša. Prav tako je pečenje še en odličen način za zmanjšanje maščobe, namesto da bi jih globoko krožil.

10. Zucchini + rezanci = zoodle: Če testenine ste poudarili, preden jeste preveč ogljikovih hidratov, bočmen bo vaš novi najboljši prijatelj. Priprava rezancev iz bučke je preprosta in tu so tone receptov za zoodle!

11. Beli fižol in špinača testenine: Druga alternativa za zdravo prehranjevanje, vendar tudi zadovoljitev vaše hrepenenje, jesti testenine s pšenico z belim fižolom in sveže sesekljanim špinačo. Oljčno olje izboljšuje to, da je malo bolj zdravo kot večina običajnih olj.

12. Brokoli in Feta Hummus:Hummus je obremenjen z veliko beljakovin in dodajanje brokolija in fete v mešanico samo povečuje okus humusa. Ujemite ga na neki toast in dobro ste iti! Dodajanje ocvrtega jajca ni obvezen.

13. Cvetlična kruha:Korena, izdelana iz cvetače, je boljša možnost, kot jo ima iz pšenice. Cvetača krušne pice, na vrhu, s špinačo, paradižniki in kozjim sirom zveni okusno!

14. Zucchini Nachos:Namesto tortilskih čipov, ki bi lahko hranili našo hrepenenje, jih lahko zamenjamo za čičerke z bučinami (domače so najboljše!) In jih nadevajte z nacho prelivi, kot so solata, paradižnik in koruza.

15. Gobe in tofu mešamo:Resnično nisem preziral gob, razen na pici, toda ko sem preizkusil to razburjenje, je bilo čudovito. Uporabite kino ali rjavi riž, da boste zdravi.

16. Baked Tilapia je odlična možnost za vsakogar, ki poje ribe. Zelo sem izbirčen glede rib, ki jih jem, ampak Tilapia je ena izmed mojih najljubših. Pečena tilapija z nekaj preprostimi začimbami, kot so sol, poper in limonin sok, je najboljša (običajno dodam nekaj ingverja in česnovega pasta, da skupaj hranim vse sestavine). To je enostavno narediti in ima okus neverjetno.
16. Baked Tilapia je odlična možnost za vsakogar, ki poje ribe. Zelo sem izbirčen glede rib, ki jih jem, ampak Tilapia je ena izmed mojih najljubših. Pečena tilapija z nekaj preprostimi začimbami, kot so sol, poper in limonin sok, je najboljša (običajno dodam nekaj ingverja in česnovega pasta, da skupaj hranim vse sestavine). To je enostavno narediti in ima okus neverjetno.

17. Zucchini lasagna:Kdo ne ljubi lazanja? Z lahkoto se lahko naredi z bučkami in prelijemo z bolj zdravim sirom, kot sta koza in feta.

18. sladki krompirjevi tacos: Uporaba celokupne pšenične tortilje s prelivom sladkega krompirja iz medu-apna, črnega fižola, koruze in nekaj avokada.

19. Sir na žaru iz reke Guacamole:Ta zvitek na klasičnem sendviču je bolj zdravo. Uporaba večgrajnega ali krušnega kruha bo še bolj zdravo.

20. Prihranite najboljše za zadnjo črno fižo! Morda ne bo tako privlačna, ampak to je ena od mojih najljubših juh. Vsebuje toliko beljakovin in je napolnjena z zelišči in zelenjavo.

Če vse drugo ne uspe in ne želite kuhati, pojdite na podzemno železnico. Nikoli vas ne bo razočaral in je verjetno najbolj zdrava prehrana na voljo.

Eating zdrava ni vedno popolnoma izogniti vaši najljubši hrani; gre za zamenjavo zdravih sestavin namesto nezdrave tiste po vaših željah. To vam bo preprečilo, da bi obogatili več kilogramov in vam bodo pomagali pri raztegovanju določene teže 🙂

Viri slike: 1, 2, 3, 4.

6 korakov za zdravo prehranjevanje med druženjem Zdravstvene in lepotne prednosti datumov Fitness Alert: jesti zdravo, da ostanejo zdrave! Recept za zdravo lazanje - korak za korakom Kako zmanjšati telesno težo v 4 tednih - Diet Chart za hujšanje Hujšanje WIth Sadje Diet 8 Fenomenalni Diet Nasveti za bolj zdrav in vas O Brez Carbs Diet, da bi težko izgubili težo Enostaven in učinkovit način za zmanjšanje telesne teže 10 vaje, ki jih lahko naredite doma, da izgubite težo

Priporočena: