6 najboljših vaj za zmanjšanje bokov in stegen

Kazalo:

6 najboljših vaj za zmanjšanje bokov in stegen
6 najboljših vaj za zmanjšanje bokov in stegen
Anonim

Pozdravljeni prijatelji,

Vrnil sem se z drugo objavo! Danes bi govorili o nekaterih najboljših vajah za enostavno zmanjšanje kolka in stegen. Pridobivanje popolno toniranega telesa je sanje za vsako žensko, vendar tega ne morejo doseči vsi. Ne glede na to, koliko teže izgubimo, nikoli ne bomo videli izgube maščobe iz bokov in stegen. Zdi se, da stegna in boki zlahka pridobivajo maščobo in s tem težko izgubijo težo s teh območij. Torej, tukaj vam omenjamo najboljšo vadbo za zmanjšanje bokov in stegen.

Image
Image

1. Utkatasana:

Utkatasana ali stol pozira je ena izmed najboljših vaj, ki lahko pomagajo spodbuditi mišice v nogi, kar vam omogoča zmanjšanje bokov in stegen. Stojte naravnost in začnite upogibati navzdol in si predstavljate, da sedite na stolu. Ostanite telo na mišicah nog in spustite zadnjico. Sedaj raztegni roke in jih drži nad glavo. Držite ta položaj nekaj časa in sprostite dih. Ponovite to 5-8-krat v enem dnevu, da tonirate boke in stegna.

2. Plie Squat:

Še ena enostavna in učinkovita vaja, ki vam lahko pomaga pri bokih, stegnih in riti, je plesen čučanj. Pomaga krepiti mišice nog in tudi pomaga pri izsuševanju dodatnih maščob iz spodnjega telesa. Stojte naravnost in raztegnite noge, kolikor je to mogoče. Zdaj usmerite prste na 45 stopinj in koleno prste kolikor lahko. Zdaj se dotaknite stegen in glute, kolikor je mogoče. Poskusite se upogniti toliko, kolikor je mogoče, dokler vam stegna ne delujejo vzporedno s tlemi.

Image
Image

3. Ustrasana:

Ustrasana, popularno znana kot kamelica, je briljantno vadbo, ki lahko okrepi mišice nog in tudi zmanjša maščobe v predelu kolka in stegna. Ta asana učinkovito deluje na telo in zlahka zmanjša maščobe iz območja kolka in stegna. Da bi to naredili, sedite v vajrasana pozi. Zdaj dvignite boke in vzgojite svoje telo tako, da sta stegna in boki pravokotni. Zdaj začnite nasloniti nazaj in poskušati doseči roke na noge. Prepričajte se, da ste roke v celoti raztegnili. Zadržite to držo za nekaj sekund in dihajte. Ponovite to znova.

4. Balansiranje Squat:

Izvedba Balancing Squat bo pripomogla k pravilnemu oblikovanju bokov, stegen in zadnjice. Balansiranje čuče je precej enostavno vadbo, ki lahko pomaga zmanjšati stegna in boke enostavno. Stojte visok s svojimi nogami rahlo široko narazen. Zdaj hrani hrbtenico nevtralno in poskušajte doseči tla z obema rokama. Ko pritisnete navzgor, nekoliko spremenite svojo težo v desno nogo in začnite upogibati levo koleno. Počakajte, dokler ne štejemo 2 in ponovite isto z drugo nogo. Ponovite to z obema nogama, da zmanjšate stegna in boke.

Image
Image

5. Lezanje noge:

Za nekatere je napetost med lažnim dvigovanjem noge. Medtem ko premikate noge med izvajanjem vadbe, zadene to glute, ki še dodatno pomaga zmanjšati boke in stegna enostavno. Da bi naredili to vajo, morate ležati ravno na želodcu. Sedaj postavite čelo na roko. Zdaj stisnite levo glutu in dvignite levo nogo tako visoko kot tla. Prepričajte se, da se desna noga ne dvigne od tal in tudi leva noga mora biti ravna, medtem ko dvignete. Dvignite nogo, kolikor je mogoče, in zadržite nekaj časa. To ponovite 10-krat z vsako nogo.

6. Baddha Konasana:

Baddha Konasana, znana tudi kot metuljna poza, je še en učinkovit način za zmanjšanje bokov in stegen. To je čudovit način za zmanjšanje maščobe na bokih in stegnih. Sedite na mat z nogami popolnoma raztegnjene. Zdaj prinesite noge v sredino in zložite kolena. Poskrbite, da boste noge držale čim več. Držite noge s palmami in potisnite kolena proti tlom. Naredite to 10-15 krat na dan, da zlahka zmanjšate boke in stegna.

Image
Image

5 nožne vaje za stegna, boke in teleta Camouflage Dressing Style za težke boke in stegna Kako zmanjšati stegno in zadnjico z uporabo tekalne steze 4 Vaje za zmanjšanje debelih maščob Nasveti in triki za zdravljenje temnih notranjih stegen 6 Vaje za odstranjevanje sedla Kako priti do abdominalnih maščob 7 na domu se premika za boljše spodnje telo

Priporočena: