Kako oblikovati mišice telesa

Kako oblikovati mišice telesa
Kako oblikovati mišice telesa

Video: Kako oblikovati mišice telesa

Video: Kako oblikovati mišice telesa
Video: Top 5 vaj, da se znebite ohlapnih rok in učvrstile tudi najbolj moteče predele - YouTube 2024, Marec
Anonim

Dobro tonirane, dolge in vitke noge lahko toliko dodajo vaši osebnosti. Nihče od nas ni blagoslovljen s seksi videti noge, ampak, lahko poskušamo dvigniti oomph faktor naše noge s pravilno vadbo.

Lepa stegna potrebujejo enako prijetno telečje mišice, da vplivajo na opazovalca. Poleg kozmetične vrednosti kosti noge, telečje mišice delujejo skupaj, da dvignejo peto, podpirajo kolena in boke ter spodbujajo pravilno krvavitev v nogah. Razvite teleta vam omogočajo, da opravljate različne dejavnosti, kot so hoja, tek ali daljša obdobja brez veliko neugodja.
Lepa stegna potrebujejo enako prijetno telečje mišice, da vplivajo na opazovalca. Poleg kozmetične vrednosti kosti noge, telečje mišice delujejo skupaj, da dvignejo peto, podpirajo kolena in boke ter spodbujajo pravilno krvavitev v nogah. Razvite teleta vam omogočajo, da opravljate različne dejavnosti, kot so hoja, tek ali daljša obdobja brez veliko neugodja.

Kaj vse čakaš? Daj vajino orodje in se potegni ven. Spodaj so naštete nekatere zelo enostavne in učinkovite vaje, ki vam bodo pomagale narediti oznako med lepimi nogami.

Nekatere vaje za oblikovanje vaših mišic:

Stalni numbbel: Začnite to vajo tako, da postavite nogo na rob koraka. Postavite roko na steno ali nekaj podpore, da ohranite ravnovesje. Zdaj držite težko dumbbell v drugi roki in nato potisnite na prste noge tako visoko, kot si lahko. Hodite za sekundo in nato potisnite peto tako nizko, kot lahko, da raztegne mišice vašega teleta.

Image
Image

Vadba teletja: Ta vaja zahteva, da se upognete kolena. Sedite in postavite sprednjo polovico noge na blazinico ali drugo rahlo povišano površino, tako da se vaše pete obesijo s hrbta. Na kolena postavite dva dumbleta in dvignite peto čim višje. Stisnite teleta dve sekundi, nato spustite peto. To gibanje ponovimo petnajst do dvajsetkrat v skupinah treh.

Image
Image

Uteženi čepi: Oblika telet s ponderiranimi čevlji. Squats so odlična vaja za celotno nogo, vendar ponderirani čepi zlasti prisilijo teleta k delovanju težje. Postavite težo na dip pas okoli pasu ali vzemite nekaj teže na ramenih in nato stojite z nogami rahlo narazen. Zdaj se upognite v sedečem položaju, dokler vam stegna niso vzporedna s tlemi. Če želite, lahko držite roke vzporedno s tlemi. Ostanite v tem položaju 30 sekund, preden se vrnete na začetno točko. Od deset do petnajst ponovitev te preproste vaje, kot del vaše rutine, je odlično, da tonirate noge.

Image
Image

Samo skoči: Enostavne kardio vaje, kot so skakanje na prste ali preskakovanje dela odlično, da ton vaše mišice mišic. Poskusite z eno nogo preskakati, dvakrat preskočite, premikate preskokom (premikate v smeri naprej ali nazaj) ali podvojite hitrost preskakanja, da vidite želene rezultate.

Kaj storite, da bi vaše noge izgledale seksi?
Kaj storite, da bi vaše noge izgledale seksi?

Vir slike: 1, 2, 3, 4, 5

Prav tako se glasi: Telesne raztezne vaje Vaje za kardio trening 5 nožne vaje za stegna, boke in teleta Enostavne Hujšanje Home Vaje 5 najboljših Abs vaje za dom

Priporočena: