5 Enostavne vaje za izgubo belih maščob in določitev pasu doma

Kazalo:

5 Enostavne vaje za izgubo belih maščob in določitev pasu doma
5 Enostavne vaje za izgubo belih maščob in določitev pasu doma

Video: 5 Enostavne vaje za izgubo belih maščob in določitev pasu doma

Video: 5 Enostavne vaje za izgubo belih maščob in določitev pasu doma
Video: 12 min Small Waist Workout // Hourglass Figure + Flat Tummy - YouTube 2024, Marec
Anonim

Dragi IMBBians,

Ker sem manjkal IMBB, sem se odločil, da napišem delovno mesto. Vsi smo nori za čudovit, toniran pas, vendar nihče ne želi vložiti veliko truda. Torej, naj vam to olajšam. Tukaj je mojih pet preizkušenih potez, ki jih je mogoče narediti doma, da bi zvonili ton in naredili tanko. Preberite, če želite izvedeti več.

Image
Image

Osnovna trčenja

Image
Image

Začeti morate z osnovnimi škripci. Ogrejejo vaše jedro mišice in jih dobro tonirajo. Ja, krči so lahko dolgočasne, vendar so neverjeten način za začetek. Samo izpopolnite svojo tehniko in lahko dodate različice za najboljše rezultate. Obstajajo razni problemi za različne probleme, vendar začnite z osnovnim in nato nadaljujte. Drugič, morda nikoli ne boste mogli pridobiti dovolj prožnosti in moči. Za osnovno krčenje: 1. Lezite ravno na mat skupaj s kolenastimi koleni in nogami na tleh. 2. Dvignite roke in jih postavite za glavo, ali jih zadržite na prsih. 3. Vdihnite globoko, in ko dvignete zgornji trup s tal, izdihnite. 4. Spet vdihnite, ko se vrnete in izžarete, ko prideš gor. 5. Ponovite 10-krat kot začetnik. Povečajte svoje ponovitve in nastavite počasi.

Krčenje koles

Image
Image

Krčenje koles je višja stopnja križanja koles in je zelo učinkovita. Ampak ne skrbite, za to ne potrebujete kolesa. Ta krča se osredotoča na vse dele trebuha, od zgornjega do nižjega, in se lahko opravi na mat ali na tleh. Le hrbet hrbet naravnost in na tleh, medtem ko delaš, če ne želiš bolečine v hrbtu. Krčenje koles: 1. Spustite se na mat ali tla in obdržite roke bodisi s strani ali za glavo. 2. Dvignite obe nogi od tal in jih upognite na kolena. 3. Prinesite eno koleno blizu prsnega koša, medtem ko poravnate drugo nogo. 4. Naredite to, kot da veslate kolo. Prizadevajte si za 10 ponovitev na vsaki strani kot začetnik in povečajte svoje reps in nastavite, ko se vaša vzdržljivost povečuje.

Rolling plank

Image
Image

Okenci so moji najhujši sovražniki, vendar so zelo učinkoviti. Stegna, boki, roke, pas - delajo na vsaki mišični skupini. Plus, deske so super, če želite izboljšati svojo držo. Zelo pomembno je, da ostanejo v obliki, medtem ko delate deske, zato se prepričajte, da vaše telo tvori eno ravno črto, ko ste na dnu. Če želite narediti ploščo učinkovitejše, dodajte nekaj sprememb. Sledite navodilom: 1. Postavite se na tla s kolena in komolci, ki ležijo na tleh. 2. Naj vaš vrat poravna s hrbtenico. Poglej, ne gor ali dol. 3. Dvignite kolena in podprite noge na prstih. 4. Naročite kolena, normalno dihajte in obdržite jedro. 5. To je osnovna ploska postavitev. Ostanite v tej drži 30 sekund. 6. Zdaj se pomaknite navzgor in nazaj in se vrnite na dno. Počakajte 30 sekund in nato ponovno zvijte. Rolling povečuje splošni učinek in tone na tisto stran.

Lunge Twist

Image
Image

Lungi so super, ne samo za vaše noge, ampak tudi za vaš trebuh. Torej, skupaj z toniranjem teh mišic in jih naredi močne, pljuča vam pomaga znebiti trebušne maščobe in celo ljubezni ročaji. Prav tako so pljuča potrebna v vašem treningu, če ste začetnik in poskušate izgubiti večje kilograme. Če želite narediti presledek: 1. Stojte s svojimi nogami, razdalje kolkov, ampak rahlo upognite kolena. 2. Dvignite obe roki pred seboj, jih poravnajte z rameni in jih držite vzporedno s tlemi. 3. Bodite velik korak naprej z desno nogo in se usedite, kot bi na stolu. Levo nogo je treba postaviti nazaj, ki ga podpirajo prsti. 4. Hrbtenico je treba držati naravnost. 5. Sestavite trup desno in nato levo. 6. Ponovite 10-krat. Kasneje lahko dodate bučke ali celo uporabite steklenice za vodo. Toda začnite počasi, nato pa povečajte uteži, ponovitve in množice.

Kapetanski stol

Image
Image

Kapetanski stol je težka vaja, vendar kaže hitre rezultate. Upoštevajte, da je malo težko narediti, saj morate uravnotežiti svoje telo. Torej vedno uporabite trden stol in obdržite nekoga, ki vas bo podpiral. Obstaja veliko variacij te vaje, toda kako naredimo najbolj osnovno: 1. Sedite na stolu s hrbtenico naravnost in ramena sproščeno. Roke držite pred vami, da bi uravnotežili vaše telo. 2. Zdaj obdajte obe roki poleg vas z dlanmi ob bokih, obrnjeni navzdol. 3. Ko izdihate, prinesite obe nogi navzgor, tako da so vaša kolena blizu prsnega koša. Drži pet sekund. Ne upognite naprej in zataknite hrbta. 4. Spustite svoje noge počasi in ponovite.

Te preproste vaje, skupaj z ustrezno prehrano in veliko vode, vam bodo pomagale doseči napetost trebuha kmalu. Delajo tako, da vaše jedro mišice močno in tesno. Ker je te vaje mogoče enostavno opraviti doma brez opreme, zdaj nimate nobenega izgovora. Torej, začnite delati s temi in se pripravite na ta seksi trebuh.

Kako izgubiti čebele od pasu 5 najboljših vaj za vaš tip telesa 5 Vrste trebušne maščobe in načine, da se talijo Koristi Hula Hooping Enostavna 5-stopenjska šminka za dekleta, ki se šola v šoli Lakme 9 do 5 Scarlet Drill Šminka Kako izgubiti maščobo z obrazom v 30 dneh Živila, ki zlomijo trebušno maščobo Bridal Beauty Treatments na domu Kako narediti dlake, ki se ponovno vlečejo doma, s sistemom čistega ravnega sistema Kako narediti matte konča šminko doma

Priporočena: