Zdravo vsi,

Če menite, da so polnila in spodnje žične nedrčke najboljše rešitve za spoprijemanje s prsmi, razmislite znova. Vaje lahko rešijo vse od duševnih motenj do slabih težav kože, od nadledenega stegnjenega do dojiljanja prsi. V tej objavi vam bom povedal približno 10 vaj, ki bodo vaše prsi izgledale čvrstejše in dvignjene. Očitno vaje ne morejo narediti prsi velikosti večje. Ampak lahko naredijo mišice močnejše, da bo tvoja poprsja videti bolj perje. Na tem seznamu sem dodal tudi nekatere joge pozicije, saj je neverjetna oblika vadbe in ponuja številne prednosti. Če želite, da vam prsi prsi, poznate najboljše vaje!

Prsni koš ali gumb tiska

To lahko storite doma, če imate nabor držal. Dumbbells so zlahka dostopni, zavzemajo manj prostora, so dostopni in se lahko uporabljajo za različne vaje. Torej, če ste fitnes naključje, vendar nimate časa, da gredo v telovadnico, kupite par hlačnic. Začnite z 2 kg, nato pa poskusite nekaj težjega.

Za to vajo, ležite na tleh in držite enega dumbbell v vsaki roki. Dvignite jih naravnost, tako da tvorijo vzporedne črte. Zdaj jih pripelji nazaj do prsi. To ponovite 15 do 20-krat. Če želite povečati stopnjo težavnosti, lahko na hrbtni strani položite hrbet z nogami na tleh. Prav tako lahko poskusite počivati ​​na krogli stabilnosti, tako da se vaš triceps premika po širšem območju in dobite boljše rezultate.

Morska letala ali Mantic Fly

To je še ena sprememba prejšnje vaje. Ostani na tleh ali klopi ali krogli za stabilnost, odvisno od vaše ravni udobja. Držite dva dumbbella v vaših dveh rokah in jih dvignite naravnost, tako da tvorita vzporedne črte. Spustite si roke na obe strani prsi. Spustite jih, upognite roko na komolec do trenutka, ko so tehtnice vzporedne s prsmi. Spet se dvignite. Ta vaja cilja na vaše mišice pec in jih naredi močnejši.

Push Up

To je nekaj, kar lahko kdorkoli naredi kjerkoli, in cilje vadbe hkrati, da hkrati okrepi več mišic zgornjega dela telesa. Boste morali začeti z drogom in se prepričajte, da je telo v ravni črti. Zdaj spustite spodnji del telesa, tako da se z rokami nagnite na komolec. Nato potisnite nazaj na prvo mesto. Ko ste prepričani o vaših push-up, lahko dodate medicinsko kroglico, da povečate stopnjo težavnosti. Počivajte eno roko na žogi (ali oba), da povečate stopnjo stresa in dosežete boljše rezultate.

Rotacija dumbbell plaka

Oklepi so super, da okrepite vse mišice svojega telesa in ta sprememba je super, da bi vaše mišice mišice močnejše. V vsako roko pridemo do drsnega položaja z enim tonom. Prepričajte se, da so zapestje zaklenjene in z rokami tvorijo ravno črto. Ne zlomite roke na zapestju, ker lahko poškoduje mišice. Sedaj zavijte trup in dvignite roko navzgor proti stropu, držite bučko. Prinesite roko v začetni položaj in ponovite z drugo roko.

Tricep Dips

To vajo lahko opravite s stoli, vadbenim blokom ali samo z robom vaše postelje. Začnite s čučanj, kot je položaj pred stolom. Spusti roke na hrbet in si roke razdeli na stol, da se roke držijo ravne. Počasi nagnite roke na komolec in prinesite telo navzdol proti tleh. Nadaljujte s tem, dokler se vaš hip skoraj ne dotakne tal in komolci so pod kotom 90 stopinj. Sedaj potisnite nazaj v začetni položaj. Ta vaja je super, da vaše mišice v prsnem košu in prsnem košu močno in trdno.

Lahka lopta

Ta vaja je super za vaše mišice abs in prsnega koša. Lezite na mat ali tla z medicinsko kroglico v roki. Držite žogo blizu prsnega koša. Zdaj vrzite žogo, tako da se zadrži abs. Držite kroglice z rokami naravnost in hitro potisnite roke nazaj v prsni koš.

Bhujangasana ali Cobra Pose

Ta osnovna postavitev joge ima več zdravstvenih prednosti, zaradi česar je mišica trdnih mišic ena od njih. Začnite tako, da ležite na trebuhu in globoko vdihnite. Zdaj dvignite zgornji trup tako, da spodnji trebuh in noge trdno držite na tleh. Roke držite naravnost in blizu telesa. Držite ta položaj 20-30 sekund. Potem izdihnite in se vrnite na začetni položaj.

Dhanurasana ali Bow Pose

Ta poza raztegne vaše mišice in jih naredi čvrste. Začnite z ležanjem na trebuhu in globoko vdihnite. Nagnite noge na kolena in hkrati držite gležnje z roko. Potegnite noge in roke proč od hrbta, da sestavite strukturo premca. Držite ta položaj nekaj časa in se izdihnite končno, da se vrnete na prvo mesto.

Chakrasana ali Posežite kolo

Lezite na hrbtu z noge narazen. Sedaj položite roke za glavo z dlanmi na tleh in prsti, ki kažejo navznoter. Izpusti in počasi dvignite telo, na dlani in noge pa na tla. Dvignite kolikor je mogoče in poskusite oblikovati polkrog. Poskusite ohraniti mišice močne in stabilne. Držite nekaj časa in se vrnite na začetni položaj. Tudi, ko postanete udobni, poskušajte prinesti dlani in noge, da se mišice počutijo strožje.

Ustrasana ali Camel Pose

Ta asana pomaga povečati količino pljuč in okrepiti prsni koš, ki samodejno naredi prsi čvrstejšo. Začnite s sedenjem na kolenih. Počasi nagnite nazaj in držite pete v rokah. Poskusite potegniti hrbet, kolikor je le mogoče, in držati glavo vzporedno z nogami. Držite ga nekaj časa in se vrnite v začetni položaj.

Vse te vaje in joge pozicije lahko opravite doma. Vendar pa boste morali biti potrpežljivi, da bi videli rezultate. Redno jih preizkusite za en mesec in prepričan sem, da boste videli dobre rezultate.

8 načinov za zategovanje prsih prsi 8 Sneaky Ways za zdravljenje Sagging kože po dojenčku 5 naravnih sredstev za povečanje prsi Vse, kar morate vedeti o operaciji za zmanjševanje prsi Kako zategniti kožo obraza 8 načinov za odstranjevanje Pimple Marks naravno za mastno kožo Kako pobeliti kožo naravno brez kemikalij Milani Naturally Chic Izjava o barvi Lipstick Joga za žarečo kožo Facial Yoga vaja za gube obraza

Delal Za Vas: Kelley Grace & Shonda Lamb | Želite Stopiti V Stik?

Komentarji Na Spletni Strani: