Kako izgubiti nazaj maščobe

Mnogi od nas imajo specifična problematična področja, kjer se maščoba nabira bolj kot v drugih delih telesa. Ena od teh je nazaj maščobe, ki nagibajo k izgledu neprivlačnega, ko nosimo nizko rezane sari bluze, salwar kameezes ali celo zahodne formalne obleke. Prav tako pa ni prijetno, če se prikažejo bulge skozi tesne t-majice in zgornje obrobe. Če imate to težavo, se morate posebej osredotočiti na zmanjšanje maščobe iz hrbta in toniranje mišic nazaj.

1. Skrij hrbet maščobe

Odpustite skušnjavo, da dosežete tesen spandex tee ali oblačila, ki objemajo vašo obliko. Tesne raztegljive tkanine se nagnejo na telo, zaradi česar so maščobni zvitki bolj očitni. Oblačila za prileganje obleke so veliko boljša izbira, medtem ko delate proti odstranjevanju maščobe.

2. Izberite desno brazdo

Če nosite preveč tesen modrček, se bo na vaših hrbtnih straneh okoli trakov in traku pojavilo ogromno. Poiščite svojo odlično velikost z merilnimi vodili ali pa jih profesionalno opremite. Poiščite nekaj z raztegljivim trakom, ne pa s tesnim bombažnim trakom, ki ustvarja dodatne izbokline. Nosite nedrček, ki sedi naravnost po hrbtni strani na najbolj zunanjem kavlju, ne da bi se vozili navzgor ali navzdol. Prav tako lahko pokrijemo s športnim modrcjem, ki je zdrsna, kamisolna ali evena (nad vašim rednim modrcjem), kot pufrom, ki gladi površino med kožo in obleko.

3. Dobra drža

Pravi položaj ne samo, da izgledate tanjši, temveč tudi vam pomaga, da nosite oblačila, ki jih nosite na boljši način. Stojte ali sedite s hrbtom pokonci, tako da so vaša oblačila gladka čez vaše telo. Če ste upadali, so izbokline bolj očitne in viseča zastora je vidna. Ne obreži in ne krivite hrbta.

4. Dnevna prehrana

Po koncu treninga pojejte ogljik v obliki celih zrn. V vsak obrok vključite del vsakega vitkega beljakovin, sadja in zelenjave. Ne preskočite zajtrka. Zamenjajte polno mleko s krpo in izpustite prefinjene ogljike. Vključite zdrav odmerek esencialnih maščob v obliki oreščkov, oljčnega olja in lanenih semen. Pijte 8-12 kozarcev vode vsak dan.

5. Posebne hranilne snovi

B-kompleks pomaga pri metabolizmu maščob, kot tudi ribje olje. Bodite prepričani, da jih vključite v vaš dnevni načrt prehrane. Krom in alfa lipoična kislina sta imena, ki jih lahko iščete v kontra prehranskih dodatkih. Ayurveda ima več formulacij za učinkovito krepitev metabolizma telesa in gorenja maščobe

6. Posebne zadnje vaje

Ali kardio 20 do 30 minut štirikrat na teden. Teža usposabljanja je pomembno za zmanjšanje maščobe iz določenega mesta. • Deadlifts: Stojite z nogami, ločenimi od ramen. V vsaki roki držite 2,5-3,5 kg dumbbells. Bend kolena rahlo in obdržati vaše dumbells na stegnih, s svojimi dlani obrnil navznoter. Spustite trup iz kolka, tako da si tesno držite abs. Hranjenje dumbbells blizu telesa, pojdi dol in doseže višino gležnja, vendar se ne dotikajte tal. Z vašim hrbtom naravnost, počasi spustite v stoječi položaj. • Nazaj Extensions: Lezite na želodcu in zaprite roke za hrbet. Počasi dvignite prsni koš s tal. Zadržite položaj nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Naredite 15 ponovitev. • Nasproti ročnega in nožnega dvigala: Lezite na želodcu na vadbi, s čelo se dotaknite naravnost navzdol ali navzdol. Postopoma dvignite desno roko in pustite nogo ob tleh, pri tem pa držite medenico in prsni koš na tleh. Počakajte nekaj sekund in spustite. Ponovite z levo roko in desno nogo. Začnite s 5 ponovitvami na vsaki strani, nato pa delajte do več ponovitev v 3 kompletih, ko se boste udobno počutili. • Reverse Fly: Sedite na klopi ali stol, držite 2,5-3,5 kg dumbells v vaših rokah. Bend naprej od bokov, navijanje v brado do prsi in poravnavanje hrbta do ravne črte. Začnete z rokami na teletih, jih postopno dvignite ob telesu in upognite komolce, dokler lopatice ne stisnete blizu. Pavza za nekaj sekund. Spustite roke počasi. Začnite z 10 ponovitvami in delajte do 3 kompleta. • Sklece: To so odličen način za toniranje mišic. Roke držite neposredno pod rameni in vaše telo podaljšano. Ne spuščajte ali dvignite glave, jo držite čvrsto. • Okroglice: So enaki kot pushupi, le da so vaša podlakti ravna proti tleh namesto dlani. Vaš dvignite v ravni liniji s prsti v istem položaju kot v pushups. Komolci naj bodo upognjeni in neposredno pod rameni. • Če gremo v telovadnico, lahko uporabite kable za spaljevanje hrbtne maščobe:

Seated Row: Sedite pred kabli, ki morajo biti na ravni vašega pasu. Kable povlecite z obema rokama, malo se nagnite naprej, ko roke pred vami podaljšate. Povlecite kable nazaj, tako da se komolci zavihajo za vami. Ponovi.

Seated High Row: To je ista gibanja, razen višje višine, ne pa ravni pasu. Kabli morajo biti višji od vaše glave, zato se morate malo nagniti naprej, da bi sklenili kabel.

Straight Back Row: Tu je razlika v tem, da morate trdno držati hrbet, namesto da bi se naslonil naprej. Med potegom kabla se morajo premikati naprej in nazaj.

Kako priti do abdominalnih maščob Kako zmanjšati telesno težo / maščobo Kako zmanjšati trebušno maščobo 4 Vaje za zmanjšanje debelih maščob Kako se izogniti težavam z bolečinami v hrbtu Fluro Fashion se je vrnil!

slike: 1, 2

Delal Za Vas: Kelley Grace & Shonda Lamb | Želite Stopiti V Stik?

Komentarji Na Spletni Strani: