Top 9 vaje za tanjše, dobro tonirane rokave

Kazalo:

Top 9 vaje za tanjše, dobro tonirane rokave
Top 9 vaje za tanjše, dobro tonirane rokave

Video: Top 9 vaje za tanjše, dobro tonirane rokave

Video: Top 9 vaje za tanjše, dobro tonirane rokave
Video: Top 10 9mm Pistols In The World 2023 - YouTube 2024, Marec
Anonim

Pozdravljeni prijatelji,

Ob dobro tonirane roke so absolutno pomembne, če želite razkošiti vrhovi brez rokavov ali off ramenske obleke. Ženske se pogosto pritožujejo, da imajo trda roka s podložnimi mišicami, tudi če so zelo tanke. Da bi dobili svoje roke nazaj v obliki, morate imeti dve cilji - za zmanjšanje maščobe in toniranje mišic. No, tukaj je 9 najboljših vaj za roke, ki bodo pomagali zmanjšati podležno podložno roko in jih narediti čvrste in močne. Vaje vam bodo pomagale, da postanejo močnejše in tanjše rame in nazaj, ki imajo dodane prednosti. To so mešanica teže usposabljanja, kardio, pilates in joge. Torej lahko poskusite vse od njih ali pa izberite nekaj glede na vaše udobje.

Image
Image

Trening z utežmi

1. Bicep Curl

Kot že ime pove, vam ta vaja pomaga doseči močnejši bicep. • Stojte z nogami široko narazen in držite dve uteži v rokah. • Razmaknite roke široko, tako kot noge. • Upognite komolec, da spodnjo roko premaknete proti rami, s palcem obrnjeno na notranjo stran. • Držite nekaj sekund in počasi spustite roko nazaj v začetni položaj.

2. Nadaljevanje podaljška triceps

Ta vaja je namenjena oblikovanju mišice tricepsa. • Sedite ali stojite, držite z eno roko • Razširite roke navzgor po glavi. Roke morajo biti blizu ušes in mora biti natečaj. • Upognite komolce in prinesite bučko za glavo. Bend čevlja, kolikor je le mogoče, da se dotakne hrbta. • Vrnite se nazaj v začetni položaj, ki je roka naravnost nad glavo.

3. Drobni tisk

Image
Image

Ta vaja pomaga zvoniti celotno roko in prav tako naredi ramena močnejša. • Stojte z nogami široko narazen • Držite dva hrbta v dveh rokah • Zlomite roke na komolec, tako da so dumbelji nameščeni tik ob rami. To je začetni položaj. • Sedaj potisnite roke in jih popolnoma raztegnite. • V tem položaju držite nekaj časa. • Vrnite roke v začetni položaj.

Telesna vadba

4. Diamond potisnite navzgor

• Pokličite navzdol tako, kot ste za normalno potisnite navzgor • Z roko in kazalcem prstite roke tesno skupaj in obliko diamantne oblike • Upognite komolce in telo pripnite blizu tal, tako da hrbet držite naravnost • Poravnajte roke, da potisnete zgornji del telesa v začetni položaj.

5. Usnjene klopi

Image
Image

• Sedite na stolu ali klopi in položite roke naravnost ob riti • Razširite noge naravnost spredaj • Dvignite dno s klopi ali stola • Upognite komolce in hkrati spustite ruto proti tleh • Roke bodo za hrbtom in se potrudili, da se dotaknete riti na tleh. • Znova uporabite ročice, da se potisnete nazaj na sedežno mesto na stolu.

6. Povratni oprijem, ki se nagne nad vrstico

• Stojte in postavite desno nogo in pred levo nogo. • Upognite desno nogo, držite levo nogo naravnost in nagnite zgornji del telesa rahlo naprej. Vaša leva noga in zgornja telesa morajo biti ravna črta. • Vzemite bučko v vsaki roki blizu kolen z dlanmi obrnjenim navzgor. To je vaš začetni položaj. • Potegnite roke navzgor po pazduhih in zgornja roka navzgor, stisnite lopatice • Počasi in z nadzorom se vrnite v začetni položaj.

Pilates in joga

7. Up psa

Image
Image

To se imenuje tudi vujangasana, ki zvišuje vaše roke skupaj s prožnostjo hrbtenice. • Lezi obraz na tla • Postavite dlani na tla tik ob rami • Zdaj potisnite zgornji del telesa in obdržite spodnje telo (spodnji del trebuha in spodaj) zasidrano na tla • Držite luknjo nekaj časa in počasi spustite

8. Stranski drog

To moraš ponoviti na obeh straneh, da bi tako ojačili obe orožji enako • Lezite naravnost na tla na kateri koli strani telesa. • Pomanjšajte stran telesa s pomočjo roke na dnu za podporo • Potisnite navzgor, dokler se spodnja roka ne raztegne in držite nekaj časa. • Upognite roko in pojdite do začetnega položaja

9. Vrtec stoji

Vrana stojalo (a.k.a. žaba) je klasična poza, ki jo najdemo v jogi, kar pomaga krepiti jedro mišice skupaj z rokami. • S položaja, ki se nagne, postavite oba kolena na zgornje roke z mehkim delom na notranjem stegnu, ki leži tik nad komolci. • Začnite najti svoje ravnotežje, tako da dvignete eno nogo s tal. Nato prinesite nogo in se ponovite z drugim. • Ko ste zaupali, dvignite obe nogi s tal in prinesite svoje težišče neposredno nad podlakti. • Poskusite na začetku nekaj sekund in počasi poskusite to storiti za minuto.

Vadba rutinsko za tank Tank Top Ready Arms 4 Vaje za zmanjšanje debelih maščob 7 Awesome Nasveti za zmanjšanje Arm Flab 5 Abs vaje za ravno želodec! Izgubite prekomerno težo v 30 dneh s temi zelo učinkovitimi vadili 5 nožne vaje za stegna, boke in teleta Joga za kožo - 7 najboljših posod za radiantno in žarečo kožo Kako delati teže pri delu

Priporočena: