10 preprostih načinov za zdrav življenjski slog 2. del

10 preprostih načinov za zdrav življenjski slog 2. del
10 preprostih načinov za zdrav življenjski slog 2. del

Video: 10 preprostih načinov za zdrav življenjski slog 2. del

Video: 10 preprostih načinov za zdrav življenjski slog 2. del
Video: Trening s Klemnom Jakšetom za zdrav življenjski slog - YouTube 2024, Marec
Anonim

V prvem delu smo govorili o številnih osnovnih prehranjevalnih navadah, ki jih moramo slediti za zdravje in prehranjevanje. Zadnja točka v 1. delu sem rekla "Izogibajte se predelani hrani". To nas pripelje do naše naslednje točke:

6) načrt naprej

Vem! Vem, da ste zaposleni. Toda poskušajte narediti nekaj časa, da načrtujete prehranske možnosti vnaprej. Če nismo načrtovali ničesar, smo ponavadi jedli ali jedli tisto, kar dobivamo, kar je večinoma vrsta hrane iz točke 5! Ne želimo tega, se spomniš? Trudimo se, da se zdravimo in izgubimo težo v procesu. Nekateri izmed mojih najljubših nasvetov za načrtovanje so namakanje in kuhanje velike serije različnih vrst leče in impulzov, kot so čičerke, fižol, itd., In zamrzovanje. Uživajo v nekaterih najbolj okusnih in zdravih jedeh. To je dober način za povečanje vsebnosti beljakovin za vegetarijance. Ker sem južni indijanec, naredim tudi trojno serijo toor dal (split golob grah) in jo hranim v hladilniku. To mi pomaga pri izdelavi hitrih sambharjev in drugih jedi veggie.

Tudi, ko potujemo zunaj, ponavadi jedemo nezdrave stvari (čips, krofe, ocvrto hrano), ko nas je prizadela lakota. Najboljša stvar, s katero se boste spopadli z nenadnimi boleznimi glave je prenašati peščico mešanih oreškov in suhih plodov v ročni torbi. Oreščki so izjemno dobri za zdravje in vas hitro napolnijo, suhe plodovi pa tudi zadovoljijo sladkorja v vas. Ljudje pogosto napakajo z oreščki za njihovo vsebnost maščob. Vsebujejo srce zdrave maščobe (enkrat nenasičene maščobe). Ko jih uživate zmerno, so te zelo dobre in služijo kot hitro zdravo prigrizek. Za več informacij o različnih vrstah maščob preberite TOl

7) Pijte veliko vode

Image
Image

Prepričan sem, da sta o tem slišala vsa dekleta in njena mama. Ali mi to res pomaga, da izgubim težo? Verjetno da, verjetno ne. Raziskovalne študije so pokazale, da ljudje, ki pijejo do 3 litre vode na dan, težje izgubijo težo kot tisti, ki jih ne. Ampak, za mene gre za hidratacijo. Zlahka je pozabiti, da potrebujete vodo. Moj trik je, da napolnim steklenico vode in jo drži zraven mene. Poskusite to narediti, opazili boste, da pijete veliko več vode kot običajno. Ohranjanje vašega telesa hidrirano tudi pomoč pri ohranjanju vašega metabolizma gor. In ker ta lepotni blog, moram omeniti čudeže, ki jih voda naredi za mojo kožo. Iskreno v dnevih, ko pijem veliko moje kože, dobesedno žari. Ni pretiravanja. Poskusite nekaj dni in opazili boste razliko. Včasih resnično zamudimo žejo za lakoto. Torej naslednjič, ko ste lačni, pijte nekaj vode in počakajte 15 minut. Če ste še vedno lačni, jejte nekaj. Torej pijte svoj H2O.

8) Preklopi na zeleni čaj

Verjetno ste slišali / prebrali številne prednosti zelenega čaja za zdravje. Primarno je, da je bogat z antioksidanti. Pomagajo odpraviti proste radikale in s tem zmanjšati tveganje za nastanek rakastih celic. Zeleni čaj je priljubljen tudi pri "hujšanju". Zelo pošteno zeleni čaj je znano, da spodbuja metabolizem, kar je dobra stvar, ko poskušate izgubiti težo. Obstajajo študije in raziskave, ki povezujejo zeleni čaj in hujšanje.

Bil sem odvisen od kave. Mislil sem, da ne bi mogel preživeti brez jutranjega odmerka kofeina. Ampak lep dan sem se zbudil in prešel na zeleni čaj in nikoli nisem pogledal nazaj. Kava, s katero se počutim tako kiselka. Zeleni čaj ne. Vedel sem, da kava ne dela nič dobrega zame, ampak kot zasvojenost. Poleg tega je glavni dejavnik vožnje, da sem se navadila na pitje zelenega čaja brez medu / sladkorja. Zato je nepotreben sladkor v kavi izločen iz moje prehrane. To bo res dolgoročno pripomoglo k izgubi teže.

Še vedno uživam v priložnostnih skodelicah kave ali čaja. Ampak to je kot posebna poslastica, zato uživam in uživam, ko jih imam.

9) Delati / Vaja

To je resnica. Brez bogate figure ne morete doseči nobene oblike vadbe. Toda veš, kaj sem odkril? Za zdravo prehrano je resnično zelo raznoliko. Še nikoli nisem imela vzdržljivosti, da bi delala na odseku 30 minut prej. Toda jaz sem opazil, da odkar sem začel vključevati vse zdrave točke, ki sem jih omenil, lahko brez težav naredim 30 minut na eliptikah. Lahko celo grem do 45 minut. Zdaj, to je nekaj, uh?

Ali ne delaš v telovadnici? Poskusite tekmovati ali hoditi v parku ali kaj podobnega. Ampak, ne pozabite, da to ni čas za druženje ali pogovor s prijatelji. Zniži ga. Izkoristite čas, da bi resnično razbili vaše telo. Tudi če je le 20 minut. Lahko celo vzamete plesne razrede, če želite narediti nekaj zabave. Skupinski razredi so tako zabavni in motivirani boste, da se držite urnika.
Ali ne delaš v telovadnici? Poskusite tekmovati ali hoditi v parku ali kaj podobnega. Ampak, ne pozabite, da to ni čas za druženje ali pogovor s prijatelji. Zniži ga. Izkoristite čas, da bi resnično razbili vaše telo. Tudi če je le 20 minut. Lahko celo vzamete plesne razrede, če želite narediti nekaj zabave. Skupinski razredi so tako zabavni in motivirani boste, da se držite urnika.

10) biti izobražen

Branje in brskanje toliko člankov, povezanih z zdravjem, so mi dale toliko informacij. Ena stvar, ki sem se ga naučila in da sem v teh dneh religiozno sledil, je brati nalepke, sestavine in podatke o kaloriji. Presenečeni boste, če vidite, koliko kalorij porabite v škatlici ali drugih prigrizkih. Prav tako boste začeli opazovati vsebnost natrija in sladkorja. To vas bo tako udarilo, da se boste morda nikoli več nikoli dotaknili. Prav tako si oglejte izdelke, ki vsebujejo minimalno število sestavin. Če vidite nekatera imena, ki jih sploh ne prepoznate, verjetno je, da je lahko nekaj umetnega konzervansa. Izogibajte se tem izdelkom. Poskusite jesti naravno in poskusite kuhati doma čim bolj. Tudi najbogatejša hrana, ki jo lahko kuhate doma, bo manj kalorij kot tistih, ki jih kupite iz restavracij. Bodite obveščeni potrošnik.Veliko vam bo dobro.

Končno se nagradite …

Image
Image

Končno si vzemite nekaj časa, da se nagradite, ko ste bili dobri in ste jedli pravilno. Postavite si cilj za vadbe vadbe. Ko jih dokončate, dajte sebi dan za spanje ali lepotilni izdelek, za katerega ste že nekaj časa opazovali. To vas bo motiviralo, da boste nadaljevali. Ne pretepajte se, če ste imeli junk. Ena majhna napaka te ne bo vrnila. (Toda veliko od njih bo: P) Namesto nadomestila z jedjo naslednje 3 obroke super zdravo.

Začnite tudi izvajati nekaj nadzora. Privoščite si stvari, ki jih imate radi, kot so sladoledi, čokolade, sladice itd. Toda, namesto da bi imeli celo stvar, jo razdeli s hubby ali s prijateljem. Ne samo, da boste lahko uživali, vaš pas se vam bo zahvalil. Na teden si razdelite nabor kosov, kot so kos peciva ali čokolade. Torej je trik jesti vse, ampak jesti manj od tega! 🙂

To so nekateri nasveti, ki sem jih spremljal zadnje leto in resnično vidim razliko v ravneh energije in mojega splošnega zdravja. Začel sem opazovati, kaj dejansko jem. Zdravim hrano obravnavam tako, kot bi ga bilo treba zdraviti, ne pa le, da bi se samo nadeval, ker sem lačen. To je več kot to. Spoštujte svojo hrano. Naredite inteligentne odločitve. Prepričan sem, da lahko vsi vzamete nekaj več od tega članka in začnete jih izvajati v svojem življenju. Izkoristite priložnost in jo poskusite. Ne boste razočarani. In, potem se mi lahko zahvaljuješ kasneje! 🙂

Vir slike 1, 2, 3, 4, 5, 6

Priporočena: