10 preprostih načinov za zdrav način življenja - 1. del

10 preprostih načinov za zdrav način življenja - 1. del
10 preprostih načinov za zdrav način življenja - 1. del

Video: 10 preprostih načinov za zdrav način življenja - 1. del

Video: 10 preprostih načinov za zdrav način življenja - 1. del
Video: HEALTHY HABITS: 10 daily habits that changed my life (science-backed) - YouTube 2024, Marec
Anonim

Ste kdaj slišali besede "vaja", "prehrana", "izgubili težo"? Prepričan sem, da vsi vi znova poslušate te besede znova in znova in verjetno je, da se je večina izmed vas borila z vsakim od teh. Izguba teže je bila boj za veliko ljudi. Pred sklenitvijo zakonske zveze sem bil tanek. Prvo leto poroka je ena od obdobij, ko so ljudje najsrečnejši. Našli ste novo hubby; začenjate novo življenje itd. Uživate v življenju in hrana postane glavni del uživanja v življenju, kajne? Veliko smo pojedli in zahvaljujoč tanki figuri; Nikoli nisem motil, kaj sem jedel. 6 mesecev v naši poroki, ljudje so mi začeli govoriti, da sem dal na težo! Tekel sem, da preverim lestvice (nekaj, kar še nisem nikoli storil). Tehtal sem 64 kg. Človek, kako se je to zgodilo ?! Nikoli nisem šel čez 50 kg! Torej, začel sem si prizadevati za težo!

Torej, poskušal sem delati v telovadnici, delal vaje doma, delal nekaj osnovnih diet (čeprav ni nič velikega) itd. Nič ni delovalo. Še vedno sem pogledal in mislil sem, da sem debel. Moja najljubša jeansa ne bi ustrezala. Človek, nisem si mislil, da bi se moral kdaj zaskrbeti zaradi hujšanja ali diete! Torej, medtem ko sem dobil v hujšanje, vadbo in način prehranjevanja, sem začel brati veliko revij, člankov prek interneta na dieti. Ampak to, kar sem spoznal z branjem te prehrane, je bil, da to ne bi bilo nekaj, kar bi lahko preživel skozi vse življenje. Priyanka je napisal članek o izgubi teže 4 tedne in predlagal tudi nekatere diete. Čeprav so to odlične in bi morali pomagati vsakomur, da začnejo s programom za zmanjšanje telesne teže, je težko, da bi kdorkoli še naprej to prehranjeval v našem življenju. Vsaj zame ni mogoče držati tako strogega režima.
Torej, poskušal sem delati v telovadnici, delal vaje doma, delal nekaj osnovnih diet (čeprav ni nič velikega) itd. Nič ni delovalo. Še vedno sem pogledal in mislil sem, da sem debel. Moja najljubša jeansa ne bi ustrezala. Človek, nisem si mislil, da bi se moral kdaj zaskrbeti zaradi hujšanja ali diete! Torej, medtem ko sem dobil v hujšanje, vadbo in način prehranjevanja, sem začel brati veliko revij, člankov prek interneta na dieti. Ampak to, kar sem spoznal z branjem te prehrane, je bil, da to ne bi bilo nekaj, kar bi lahko preživel skozi vse življenje. Priyanka je napisal članek o izgubi teže 4 tedne in predlagal tudi nekatere diete. Čeprav so to odlične in bi morali pomagati vsakomur, da začnejo s programom za zmanjšanje telesne teže, je težko, da bi kdorkoli še naprej to prehranjeval v našem življenju. Vsaj zame ni mogoče držati tako strogega režima.

Že navsezadnje sem človeka, uživam v sladicah, ocvrtih živilih itd. Toda kaj je resnično pomembno, da veste, kaj hranite v telesu in kako bo to vplivalo bodisi na dober način ali na slab način. Zato sem se odrekel, ko sem poskušal izgubiti težo in se začel osredotočati na zdravje. Hotel sem, da je to del mojega življenja in ne program, s katerim bi se moral držati. Nihče ni všeč pravil, kajne? Lani poleti sem začel jesti zdravo in ljudje so od takrat pričeli govoriti, da imam lep videz in me sprašujem, če sem dieting! Čeprav nisem izgubil tone teže, vem, da izgledam veliko bolje, lahko delam veliko dlje in se počutim bolje in izgledam sveže! Zato bom poudaril nekaj zdravih dejavnikov, ki sem jih vnesel v svoj življenjski slog. Večina teh je dobro znanih, vendar pa vsi potrebujemo nekoga, da bi nekoč krepili dejstva. Če opazite, da od 10 točk, 8 temeljijo na pravičnosti in zdrave prehrane. Torej so tukaj:

1) Jesti zdrav zajtrk:

Sliši se dolgočasno in kliše, kajne? Karkoli je to, je to pravilo GOLDEN. Nikoli nisem bil zajtrkovec v mojem življenju. Enako sem nadaljeval tudi po poroki in sem se navdušil do kosila ob 12.00 ali 13.00. (Upoštevajte, da nimate svoje mame okrog vas po poroki, da bi vas pravočasno hranili … kakšen bummer!) Do takrat bi bil tako lačen, da bi se dobesedno obremenjeval s tistim, kar sem si lahko dal na roke. To je pripeljalo do preobčutljivosti in sčasoma povečanja telesne mase. Torej, ob polnjenju zajtrk je veliko spremembo v prehranjevalnih navadah ves dan.

Torej, lepo prosim, zdravo zajtrk. Vaše telo potrebuje po noči. To se ne imenuje hitrega za nič, veš? (Hitro premagaj, kajne?)

Moja najljubša ideja za zajtrk:

Očesa z mlekom in nekaterimi rozinami vržejo. Ne dodajam sladkorja, ampak rozine dodajo sladekost in so dobre v vas v omejenih količinah. Večgrajni ali pšenični kruh, opečen z 1 maslino arašidovega masla. Naravno arašidovo maslo ima beljakovine in je dobro za vas.

2) Zmanjšajte količino sladkorja v dnevni prehrani.

"Težko imam sladkor. To je le čajna žlička ali dve v svoji kavi ali čaju ". Koliko vas tako misli? No, dovolite mi, da vam povem, da je sladkor v naši prehrani v veliko različnih oblikah. Sladkorne sode, sirupni sokovi, energijske pijače itd. So nekateri od običajnih načinov, kako sladkor pride v vaše telo. Poskusite omejiti vnos sokov. Namesto tega imeti celo sadje. Bolje je zate. Kasneje se bom dotaknil tega. In niti ne razmišljajte, da bi imeli sode. HITI iti. Razbij se z njimi! To je vedro obremenitev sladkorja, neželenih kemikalij in fizz. Vaše telo se vam bo kasneje zahvalil. Če je mogoče, poskusite uporabiti surovega nepredelanega sladkorja v največji možni meri. Vse kar je čisto belo barvo je bilo skozi veliko kemično predelavo in beljenje. Trudimo se, da je naravno, se spomniš?

3) Preklopite na cela zrna in izrežite prefinjeno moko.

Lahko vprašate, kako to lahko vpliva na izgubo teže. Bistvo je prečiščena moka, aka Maida ni nič drugega kot celotna pšenična moka, ki je z njeno naravno dobroto in vlakninami odstranjena z beljenjem in kemično predelavo. Torej, kakšno dobro lahko to naredi? Rafinirane izdelke moke zelo hitro prebavljajo naše telo. Tako sprosti veliko glukoze v naš krvni obtok. To je ravno zato, ker ljudem diabetike svetujemo, naj se izognejo belemu rižu in namesto tega zlijo pšenico ali rjavi riž v omejenih količinah. Ta nenadni dvig ravni sladkorja nas sčasoma zruši, in zelo hitro se počutimo lačni. Toda nerafinirani izdelki, kot so polna pšenica, oves itd., So polni vlaknin in nam dlje polnijo in zadovoljni.

Image
Image

Kaj je z vlakninami?

Prehranska vlakna niso nič drugega kot vsi deli rastlinskih živil, ki jih naše telo ne more prebaviti ali absorbirati. Za razliko od maščob, beljakovin ali ogljikovih hidratov, ki jih lahko telo razpade in absorbira; vlakno ne prebavi vaše telo. Zato iz telesa prehaja relativno nedotaknjeno. Številne prednosti vlaknin so, da normalizira gibanje črevesja, pomaga ohranjati celovitost črevesja in zdravje, znižuje raven holesterola v krvi, pomaga nadzorovati koncentracijo sladkorja v krvi in nenazadnje - pomaga pri hujšanju. Kako? Živila, bogata z vlakni, običajno zahtevajo več žvečenja. To vam daje telesu več časa za registracijo in vas obvešča, ko ste polni. Torej, manj verjetno je, da prejedite. Hrana, ki je bogata z vlakni, vas bo tudi kmalu počutila zadovoljna in polna, prav tako pa se boste dolgo počutili po obroku. Druga točka je, da ima visoka vlaknasta hrana manj kalorij za enako količino hrane.

4) Vključi več zelenjave in sadja

Potrebujem več? Ko sem opazil svoj prehranjevalni vzorec, sem ugotovil, da porabim več belega riža in manj zelenjave. To je velika ne-ne. Naj bodo vaši preprosti ogljikovi hidrati (beli, riž, beli kruh, testenine, rotis) na najmanjšo možno količino in uživajte veliko zelenjave. Zelenjava prinaša veliko vlaknin in kamionov hranil. Ko začnete polnjenje z zelenjavo, boste opazili, da imate veliko več energije in občutka sitosti. Enako s plodovi. Sadje ne samo da vam daje veliko hranil, ampak tudi pomagajo zadovoljiti vaš sladek zob. Za povečanje vnosa vlaknin porabite ekološko sadje, kot so jabolka z lupino. Odpusti sok. Nimajo vlaken.

Nasvet: Poskusite jesti nekaj mešanih jagod ali skodelice drugih sadežev, ki so jih zmešali z nekaj jogurta in medu. To ni sladek sladek in je tudi dobro za vaš pas.
Nasvet: Poskusite jesti nekaj mešanih jagod ali skodelice drugih sadežev, ki so jih zmešali z nekaj jogurta in medu. To ni sladek sladek in je tudi dobro za vaš pas.

5) Izogibajte se predelani hrani

Predelana hrana je EVIL. Spravi to naravnost. Vem, da vsi vodimo živahne načine življenja in nimamo časa. Že tako pogosto se vsi pribliţavamo pripravljenim rezanim lupinarjem ali pakiranim Mac in sirom ter kaj ne. Kaj ne vemo, da so ta živila natovorjena z natrijem (tudi sladkor)! Visoka vsebnost natrija ne povečuje samo vašega krvnega tlaka, temveč povečuje tudi možnosti za srčno bolezen. Ne samo to, natrij ima tendenco ohraniti vodo in povzroča napenjanje. Kdo bi na Zemlji to želel? Prepričan sem, da nobeden od vas ne lepa dekleta. 🙂 Izogibanje predelani hrani vodi do druge pomembne točke, o kateri bom razpravljal v 2. delu.

Upam, da ste uživali v branju tega dela 1 mojega prizadevanja za zdravo življenje in prehranjevanje. Več o delih bom razpravljal v 2. del!

Priporočena: