4 Učinkovite načine za zmanjšanje bokov in stegen z jogo

Kazalo:

4 Učinkovite načine za zmanjšanje bokov in stegen z jogo
4 Učinkovite načine za zmanjšanje bokov in stegen z jogo

Video: 4 Učinkovite načine za zmanjšanje bokov in stegen z jogo

Video: 4 Učinkovite načine za zmanjšanje bokov in stegen z jogo
Video: 9 minut za raven trebuh - YouTube 2024, Marec
Anonim

Pozdravljeni, gospe!

S tako številnimi fitnes trendi in tremi tam je postalo izjemno težko rešiti z eno in biti vsebina. Težko se držimo nečesa, potem pa nas moti nekakšen drugačni trend, ki ga dosežete s svojim telesom v telesu. Toda kako naj vemo, kdo dejansko dela, in katere so samo tiste? No, najboljši način za dosego cilja fitnessa je držati tradicionalnih in starostnih metod. Ena taka pot je, seveda, joga. Naš sedentarni in pomanjkanje vadbenega načina življenja vodi do kopičenja maščob, zlasti v bokih in stegnih. In to so področja, kjer je zmanjšanje maščevja najtežje. Vendar, če se redno držite spodaj omenjenih vaj vaj in ohranjate zdravo prehrano, ste prepričani, da boste dosegli svoje telesne cilje.

Image
Image

1. Utkatasana (predsedujoči):

Image
Image

Kako narediti: Stojite pokonci. Predstavljajte si, da sedite v namišljenem stolu in na kolenih položite na ta položaj. Globoko vdihnite in raztegnite roke v namaste položaj nad glavo. Držite ta položaj tako dolgo, kot lahko, ne da bi preveč napenjali mišice kolena in teleta. (V bistvu, če ste videli film Hum Saath Saath Hain, potem je enak položaj, v katerem tretji vodilni par sedi za mizo, edina razlika je položaj roke).

Prednosti: Neposredno usmerja stegna in boke. Spodbuja mišice kolkov in stegen. Ker ta položaj vključuje vzdrževanje v sedečem položaju na stolu, vrši pritisk na vaše mišice in pomaga pri toniranju.

2. Virabhadrasana II (Warrier Pose II):

Kako narediti: Stojite pokonci. Razširite svoje noge toliko, kolikor vam lahko udobno (malo več kot razdalja kolkov). Zdaj obrnite levo peto s prsti, ki kažejo na zunanji strani in zavijete levo koleno. Uporabite svojo desno peto, da ohranite ravnovesje in ostanite utemeljeni. Spustite boke in si razprostrite roke, tako da so v skladu z rameni. Obrnite obraz proti levi strani in usmerite pogled naprej. Držite ta položaj pametno in s celovitostjo, medtem ko ohranite dihanje počasno in stabilno. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite z desno nogo.

Prednosti: Ta asana cilja na notranji stegen. Čeprav ta asana izgleda enostavno, je zelo učinkovita. Če bo pravilno opravljeno, boste občutili raztezanje na notranjih stegnih.

3. Badda Konasana (metuljna poza):

Kako narediti: Sedite pokonci na mat z nogami, ki so se raztegnile pred vami. Nato zložite kolena in prinesite noge v središče in se jim pridružite. Držite noge v tem položaju z dlanmi. Hranite hrbet naravnost. Poskusite potisniti kolena na tla, kolikor je to mogoče, in držite ta položaj. Držite to asano toliko časa, kolikor vam je všeč, ne da bi izvajali preveč pritiska, nato pa sprostite in ponovite.

Prednosti: Ta Asana cilja na boke in jih odpira. Pomaga zgraditi pusto maso, ko se notranji stegni raztegnejo. Pomaga pri toniranju notranjih stegen in povečanju gibanja v vaših bokih.

4. Malasana (Garland Pose):

Image
Image

Kako narediti: To je verjetno najlažja asana iz vsega zgoraj omenjenega. V bistvu moraš počepati na tleh. Če želite to narediti, prislonite noge in sečite na tleh, pri tem pa pazite na zadnjico. Prinesite dlani skupaj v središče in se pridružite položaju Namaste. Spustite komolce ob straneh kolen in kolena čim bolj potisnite s kolena. Držite ta položaj 30 sekund in ponovite.

Prednosti: To vam pomaga pri dobrem raztezanju na stegna in boke ter pomaga pri izboljšanju krvnega pretoka na teh območjih. To pomaga zategniti in tonirati mišice stegen.

10 Učinkovite načine za čiščenje vašega lepotnega mešalnika in gobastih gobic 11 Učinkoviti načini za izboljšanje kožne kože 8 Učinkoviti načini za odstranitev trajnega tatoo 10 načinov za zmanjšanje pore na obrazu 7 načinov za zmanjšanje bolečin v telesu po prvem dnevu telovadnice 7 načinov za zmanjšanje tummy po carski rezaji 6 najboljših vaj za zmanjšanje bokov in stegen Kako izgubiti težo iz bokov in stegen brez vaje Camouflage Dressing Style za težke boke in stegna Bollywood Divas, ki se prisegajo z jogo 9 Joga predstavlja povečanje višine po starosti 20 let

Priporočena: