Vaje, da se znebite roke

Kazalo:

Vaje, da se znebite roke
Vaje, da se znebite roke

Video: Vaje, da se znebite roke

Video: Vaje, da se znebite roke
Video: Top 5 vaj, da se znebite ohlapnih rok in učvrstile tudi najbolj moteče predele - YouTube 2024, Marec
Anonim

Ne glede na to, koliko žensk obožuje Sylvesterja Stalloneja ali celo bitspsa Hrithika Roshana, menim, da jih nobeden od njih ne bi želel na svojem telesu. Ogromni bicepsi izgledajo čudno na ženskah, vsaj ne maram mišice, ki se pojavijo pod rokavi.

 Vsak ima drugačen plus in minus, kar zadeva njihova telesa. Nekateri jedo veliko, vendar ne pridobivajo teže, nekateri jedo nič drugega kot pridobijo težo. Nekateri izmed nas morda opazijo več maščob na nekaj delov telesa kot drugi. Stegna, boki in orožje so najbolj problematična področja za ženske.
Vsak ima drugačen plus in minus, kar zadeva njihova telesa. Nekateri jedo veliko, vendar ne pridobivajo teže, nekateri jedo nič drugega kot pridobijo težo. Nekateri izmed nas morda opazijo več maščob na nekaj delov telesa kot drugi. Stegna, boki in orožje so najbolj problematična področja za ženske.

Če se tudi vi želite znebiti roke, potem morate to storiti.

Nekatere vaje, da se znebite roke:

Ročne stiskalnice:

• Stojte ravno z nogami narazen (na razdalji bokov). • Dvignite hrbet nad glavo. • Zdaj se vrnite nazaj, da držite roke do višine ramen. Prepričajte se, da so komolci pod kotom 90 stopinj. • Ponovite to 8 do 12-krat.

Image
Image

Triceps Dips:

• Sedite na robu stolčka ali klopi. • Postavite roke poleg sebe s prsti, ki so usmerjeni naprej. Držite roke naravnost. • Dvignite se s stola in upognite navzdol, dokler se ramena ne spustijo z komolci. • Nežno dvignite nazaj. • Naredite tri ponovitve po 10 dvigal.

Image
Image

Triceps Kickbacks:

• Stojte ravno z nogami narazen (na razdalji bokov). • Nagnite, dokler vaš trup ni vzporeden s tlemi. Hranite hrbet ravno. • V eni roki držite bučko. • Začnite s komolci, ki se nagnejo in potegnejo do ribcage. • Zravnajte komolec za vami. • Spustite navzdol in ponovite.

Image
Image

Stoječi kurlci:

• Vstani naravnost • S podlaketom držite mrežico. • Zdaj se potegni v bar. Poskrbite, da med tem ne boste zamahali svojega telesa. • Spustite palico navzdol v začetni položaj. Ne bodi v naglici, če se ne želiš poškodovati.

Image
Image

Pushups Hands Zapri:

• Vstopite v položaj osnovne pushup vaje. • Roke držite blizu skupaj. • Spustite komolce, ko spustite telo navzdol. To bo povečalo pritisk na triceps, ne pa na prsne mišice.

Kardiovaskularna vaja: opravlja redne kardiovaskularne vadbe, kot so plavanje, vožnja, kolesarjenje itd. Vadite te vaje vsaj 30 minut. Pet dni v tednu je tisto, kar potrebujete za ohranjanje telesa v dobri formi.

Nekaj nasvetov za maksimalno izkoriščanje vadbe:

Pijte zeleni čaj zjutraj. Ima antioksidante, ki telesu pomagajo pri gorenju maščob in razstrupljanju. Odpravite vse sokove (razen naravnega sokovega granulata) in brezalkoholne pijače iz vaše prehrane. Pijte samo 1 skodelico kave na dan. • Izogibajte se junk hrani za vsako ceno.

Image
Image

Nikoli ne gremo na restriktivno prehrano, saj se zmedejo samo z vašim metabolizmom in na koncu postanejo teže na dolgi rok. Če želite dobiti in vzdrževati tonirano telo, spremenite svoj življenjski slog, namesto da se prepustite prehrani ali programu. • Izogibajte se maščob in sladkorju: Ne uporabljajte hrane, bogate z maščobami (zlasti nasičenimi maščobami) in sladkorjem. Vendar pa morajo biti dieti vključeni tudi oreški, oljčno olje, ribje olje, laneno olje. • Povečajte vnos svežega sadja in zelenjave: So bogati s prehranskimi vlakni in bistvenimi vitamini in minerali, ki vam omogočajo, da gorijo več kalorij in ne nabirajo maščob.

Samo sledite tem nasvetom in vzemite svojo najljubšo obleko brez rokavov, ki ste jo hranili zaradi vaše roke.

Vir slike: 1, 2, 3, 4, 5, 6

Prav tako se glasi:

Kako se znebiti temne pod orožjem 5 najboljših Abs vaje za dom Kako delati teže pri delu Enostavne Hujšanje Home Vaje 5 nožne vaje za stegna, boke in teleta Vaje za kardio trening Vaje za zmanjševanje celulita Telesne raztezne vaje

Priporočena: