13 Dos in Don'ts za Flat Tummy

Kazalo:

13 Dos in Don'ts za Flat Tummy
13 Dos in Don'ts za Flat Tummy

Video: 13 Dos in Don'ts za Flat Tummy

Video: 13 Dos in Don'ts za Flat Tummy
Video: Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge - YouTube 2024, Marec
Anonim

Zdravo dame,

V današnjem delovnem mestu pogovorimo o nekaterih dos, ki vam bodo pomagali doseči tisto plosko trebuh in nekateri ne smemo v tem procesu preprečiti.

Image
Image

Dos za ravno trebuh:

1. Jejte vsakih 3-4 ure:

To je pomembno, saj bo okrepilo presnovo in uravnotežilo krvni sladkor. Nizek krvni sladkor bo nizek nivo insulina ohranil, kar bo vaše telo shranjevalo maščobe v srednjem delu telesa. Ne pozabite zdržati zdravo!
To je pomembno, saj bo okrepilo presnovo in uravnotežilo krvni sladkor. Nizek krvni sladkor bo nizek nivo insulina ohranil, kar bo vaše telo shranjevalo maščobe v srednjem delu telesa. Ne pozabite zdržati zdravo!

2. Popravite svojo držo:

Vso to sužnost bo odložila maščobo okoli svojega dragocenega trebuha. Torej, poskusite sedeti in stati naravnost, na kratko samo izboljšajte svojo držo. To vam bo pomagalo pri ohranjanju te dodatne maščobe v zalivu.

3. Žvečite svojo hrano:

Ne pozabite, da se prebava začne v ustih in brez ustreznega žvečenja hrana ne bo dobro prebavljena, kar pomeni, da boste dobili težave s plinom in napihnjenostjo. Torej, dobro žvečite svojo hrano.

4. Pijte te tekočine:

Ko ste dehidrirani, povzroči, da vaše telo zadrži vodo. Hidracija je ključ do velikih ravni zdravja in dobrega počutja. Poskusite piti 8-10 kozarcev vode brez kakršnegakoli neuspeha.
Ko ste dehidrirani, povzroči, da vaše telo zadrži vodo. Hidracija je ključ do velikih ravni zdravja in dobrega počutja. Poskusite piti 8-10 kozarcev vode brez kakršnegakoli neuspeha.

5. Ali so tiste,

Če jeste zdravo, naredite nekaj kardio in še vedno ne dosegate nobenih rezultatov, nato pa poskusite s krči. Crunches lahko zelo pomagajo pri doseganju tega ravnega trebuha, vendar ne pozabite dobro jesti in delati tudi kardio.
Če jeste zdravo, naredite nekaj kardio in še vedno ne dosegate nobenih rezultatov, nato pa poskusite s krči. Crunches lahko zelo pomagajo pri doseganju tega ravnega trebuha, vendar ne pozabite dobro jesti in delati tudi kardio.

6. Pridobite veliko spanca:

Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da se počutite bolj gladke in hrepeneče kalorične obremenjene sladkorne in maščobne hrane, ki se lahko odreže vašemu cilju fitnesa. Torej, 6-8 ur spanca je dobro za vaše telo.
Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da se počutite bolj gladke in hrepeneče kalorične obremenjene sladkorne in maščobne hrane, ki se lahko odreže vašemu cilju fitnesa. Torej, 6-8 ur spanca je dobro za vaše telo.

Don'ts za ravno trebuhu:

7. Redno ne pijte alkohola

Alkohol vam lahko prinese prazne kalorije, ki se pravkar dodajo kot palcev na pasu. Občasna pijača tu in tam je v redu, vendar imam kozarec vsak nadomestni dan, zagotovo ne bo vam ravno trebuh.

8. Ne prigrizek nezdrava:

Snacking zdravo je v redu! Ob skodelici sadja in zelenjave v času prigrizkov je lahko odličen za vaš pas, vendar imajo nezdravo ocvrto hrano tudi v majhnih količinah vaš fitnes cilj daleč sanje.
Snacking zdravo je v redu! Ob skodelici sadja in zelenjave v času prigrizkov je lahko odličen za vaš pas, vendar imajo nezdravo ocvrto hrano tudi v majhnih količinah vaš fitnes cilj daleč sanje.

9. Ne jejte sladkorjev ali rafiniranih ogljikovih hidratov:

Presežna poraba sladkorja lahko vodi v izbor praznih kalorij in upočasnjuje vašo presnovo, kar je lahko ovira za doseganje tega ravnega trebuha. Torej omejite vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, da dosežete ravno trebuh.
Presežna poraba sladkorja lahko vodi v izbor praznih kalorij in upočasnjuje vašo presnovo, kar je lahko ovira za doseganje tega ravnega trebuha. Torej omejite vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, da dosežete ravno trebuh.

10. Ne jejte predelane hrane:

Vsaka oseba, ki se zaveda zdravja, ve, da predelana hrana ni le slabo za vaš pas, ampak tudi za vaše splošno zdravje. Torej dobro poznajte svojo hrano in se seznanite s tem, kar porabite.

11. Ne izpostavljajte pozornosti:

Dolgotrajne stresne ravni in tesnoba lahko privedejo do Cortisol, hormona, ki spodbuja telo k shranjevanju maščob, še posebej v trebušni regiji. Zato se trudite, da ostanejo mirni v stresnem stanju in vadite globoko dihalne vaje, da zmanjšate svojo stopnjo tesnobe.
Dolgotrajne stresne ravni in tesnoba lahko privedejo do Cortisol, hormona, ki spodbuja telo k shranjevanju maščob, še posebej v trebušni regiji. Zato se trudite, da ostanejo mirni v stresnem stanju in vadite globoko dihalne vaje, da zmanjšate svojo stopnjo tesnobe.

12. Spustite vnos soli:

Presežna sol lahko povzroči zadrževanje tekočine v telesu in na koncu povzroči preveč napihnjenosti. Shranjena sladka hrana ima lahko tudi visoko vsebnost natrija. Poskusite pripraviti svoje obroke in uporabljati naravne morske soli, kosher sol, sveže paradižnikovo salso ali namige cajnovega popra, da se sezono okusite in okusite hrano.

13. Ne jejte zraka:

Govorite, medtem ko nosite, pijte iz slame in žvečilne gumije, lahko povzročite, da se v želodcu kopiči zrak, zaradi česar se širi čez pas. Torej, odpravljanje teh majhnih stvari vam lahko res dolgoročno pomaga veliko.

Diet Chart za izgubo Tummy Fat Joga vaje med nosečnostjo 4 Joga Asanas za izgubo teže (tutorial) 5 Abs vaje za ravno želodec! Vaje, da dobite ravno želodec po nosečnosti Kako trditi želodec po nosečnosti 8 Prednosti joge

Priporočena: