Hej, dekleta! Upam, da vsi dobro delate!
V začetku leta 2016 sem naredil novo leto, da izgubim težo in se prilegam v moje obleke pred nosečnostjo v roku dveh mesecev. Začel sem z veliko navdušenja in sledil zelo strogemu načrtu prehrane. Lahko rečeš, da sem že skoraj mesec dni izginila! Prav tako sem se pridružil nekaterim razredom joge za dodatne ugodnosti. Do 31. januarja sem izgubil 2,7 kilogramov in, da sem proslavil ta uspeh, sem se odločil, da se bom zdravil z nekomerno hrano in kalorijami. To je bilo to! Nisem mogel obvladati in začeti z običajnim prehranjevanjem. V 15 dneh sem dobil nazaj vse teže in se vrnil v svojo prvotno obliko!
Trudim se vzdrževati kalorični primanjkljaj s prilagajanjem količine kalorij, ki jih jemljejo v skladu z mojo dnevno aktivnostjo. Najboljši način za izračun količine kalorij, ki ga potrebujete vsak dan, je spodaj:
Vaša telesna teža X 10 + 10% za kalorije, ki so se spali med prebavo + 20% za sedentarne aktivnosti
Če skušam goljufati nekaj dni in jemati malo več, ga nadomestim z dodatnim krogom hitrega sprehoda. To ni zelo stroga prehranska prehrana, kot sem jo načrtovala tako, da jo lahko spremljam dlje časa, ne da bi se prehitel!
Ponedeljek, sreda, petek:
Zgodaj zjutraj: 1 steklena mlačna voda + 1 žlica medu + 1 čajna žlička limoninega soka Zajtrk: 1 skledo sveže rezano sadje po vaši izbiri + 2 parni idlis z 1 skledo sambar + ½ stekleno mleko brez dodanega sladkorja Srednje jutro Snack: 2 namočeni orehi + 4 namočeni mandlji + 4 namočene rozine Kosilo: 1 kumare in paradižnikova solata brez oblačenja + 1 skleda dal po vaši izbiri + 1,5 polnozrnate pšenice Večerne prigrizke: 1 skodelica moongovega kalčka z veliko surove zelenjave + 1 kozličevega pinjenca Večerja: 1 stekleničko sadje (recept na koncu) brez dodanega sladkorja
Torek, četrtek, sobota:
Zgodaj zjutraj: ½ steklena methi voda (recept na koncu) Zajtrk: 1 rjavi kruh sendvič z zelenjavo polnjenje + 1 steklenega mleka brez dodanega sladkorja Srednje jutro Snack: 1 skledo sveže rezano sadje po vaši izbiri Kosilo: 2 multigrain rotis + 1 skodelica skuta + 1 skleda rajma ali divjega kurja Večerna prigrizek: 1 skodelica zelenega čaja + 2 multigrain piškotov Večerja: 1 skodelica zelena solata + 1 skodelica rjavi riž + 1 skodelica dal po vaši izbiri
Nedelja:
Zgodaj zjutraj: ½ steklena methi in komarčkasta voda (recept na koncu) Zajtrk: 2 moong dal chilas + zelena meta chutney + 1 stekleni pinjenec Srednje jutro Snack: 1 skodelica naribanega paniera s soljo in poprom Kosilo: 1 skodelica kumare in paradižnikova solata z limoninim sokom in soljo + 1 roti iz celega pšenice + 1 skleda rjavi riž + 1 skodelica zelenjavne kare po vaši izbiri Večerna prigrizek: 1 steklena mlačna voda z limoninim sokom in črno soljo + ½ skodelice svežega sadja po vaši izbiri Večerja: 1 skodelica kuhanega čičerka s čebulo in paradižniki + 2 pražena papada + 1 stekleno mleko brez sladkorja
Recepti za hujšanje:
• Sadje Smoothie Recept: ½ steklena mleka + ½ steklena skuta + 1 žlica pražena lanena semena v prahu + ½ skodelice sadja po vaši izbiri. Vse to zmešajte in mešajte v mešalniku z nekaj kockami ledu. Pijte ohlajeni!
• Methi Voda: Namaknite 1 žlico methi semen v ½ stekleni vodi ponoči. Zjutraj napolnite semena in pijte to vodo.
• Methi in Fennel Voda: Vzemite ½ čopice methi v prahu in ½ čajne žličke semen kositra. Dodajte jo v 1 kozarec vode in zavrite, dokler se voda ne zmanjša na polovico. Naj se ohladi pred porabo.
Nekaj idej za zdravo prehrano:
• Zajtrk: Steamed idli, poha, mešanica daal chila, ragi dosa, pasta dosa, mešanice zelenjavnih kozic na tawa, rjavi kruh sendvič s polnjenjem paneer, dalia
• Kosilo in večerja: Pšenica roti, več zrna roti, riževe otrobe roti, jowar roti, rjav pulover riža, jajce, rajma, curry curry, sadje smoothies
• Prigrizki: Mletje, sadje, oreščki, naribani panier, praženi papad
• Pijača: Mleko z nizko vsebnostjo maščobe, pinjenec, limonina voda
Živilske izdelke, navedene v vzorcu prehrane, lahko nadomestite z vsemi drugimi zdravimi možnostmi, kot je navedeno zgoraj, če vam je dolgčas.
Sledite temu načrtu za mesec, skupaj z uro vadbe za čudovite rezultate. 🙂
Načrt vojaške prehrane za hitro hujšanje 10 zlatih pravil za hujšanje Uravnotežena Vegetarijanska Diet Chart, da ostanejo Fit Diet za hujšanje med sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) Top 5 zdrave indijski recepti za zajtrk 10 zdravih in okusnih zajtrkovalnih idej Perfect Detox načrt za pridobivanje žareče kože Ta poroka in zabava sezona