Zdravo dame,
Nikoli ne moremo ostati sposobni samo z vadbo in ne jedo prav, ali z jedjo in pravilnimi fizičnimi aktivnostmi. Da ostanejo fit in zdravi, moramo biti fizično aktivni in jedli prav. V današnjem delovnem mestu sem navedel vegetarijanski, 1-tedenski diagram prehrane, ki bo naredil odlično za vaše telo.
Pomembne točke:
• Izbirate lahko med različnimi prehranskimi sestavinami, saj so vsi napolnjeni z različnimi hranili, da bi bili napolnjeni, fitni in zdravi • Morate piti vsaj 8-10 kozarcev vode na dan • Del hrane mora biti majhen in jih lahko razgradite v 6-7 malih obrokih na dan • Vaša solata mora imeti sezonsko sadje in zelenjavo, brez jutranja
• Dodajte sojin prah ali ½ skodelice moong dal na pšenično moko, medtem ko pripravite testo, da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov • Za povečanje učinkovitosti lahko vključite hitro hojo, skakalne drsalke ali takšne vaje • Poskusite jesti hrano v originalni obliki; npr. namesto sadnega soka porabijo celo sadje • Privoščite si kavo ali čaj z minimalnim mlekom in sladkorjem • Izogibajte se hrani zunaj; pripravite svoje obroke, bodo bolj zdrave
1. dan
Zgodaj zjutraj: • 1 kozarec tople vode z medom
Zajtrk: • Ovsena kaša s posnetim mlekom in sadnimi rezinami po vaši izbiri Or • 2 Idlis z sambharjem
Kosilo: • 1 skodelico riževega riža s posodo dal in solato Or • 2 chapattis z 1 majhno skodelico mešane zelenjave in solato
Večerna prigrizek: • Parjeno koruzo s čajem ali kavo
Večerja: • 2 otrobi chapattis z 1 majhno skledo mešanice zelenjave Or • Rjavi riž z dalom, jogurtom in skodelico solate
2. dan
Zgodaj zjutraj: • Zeleni čaj brez sladkorja
Zajtrk: • Besan Chilla Or • 1 posoda poha s kozarcem posnetega mleka
Kosilo: • Majhna skodelica solate z 2 otroškimi čapkami in 1 skledo dal Or • skledo khichdi z zamrznjenim jogurtom in jagodami
Večerna prigrizek: • Pripravi solato
Večerja: • 1 skodelica sojinega currya z 2 chapattis Or • Rastlinski riž s soljo fižol
3. dan
Zgodaj zjutraj: • 1 kozarec kokosove vode
Zajtrk: • 1 skledo mleka z nizko vsebnostjo maščob s polnimi žitnimi zrnami Or • Poha s čebulo in paradižnikom
Kosilo: • 1 skleda zelenjavnih khichdi z solato solate Or • 2 chapatis z palakom in jogurtom
Večerna prigrizek: • Sadna solata
Večerja: • 1 chapati s skledo dal in zelenjavnega currya in solate Or • Rjavi zelenjavni riž z dalom, jogurtom in skodelico solate
4. dan
Zgodaj zjutraj: • 1 kozarec tople vode z medom
Zajtrk: • Zelenjavni oves gredo z zelenim chutneyjem Or • Upma s posnetim mlekom ali sokom
Kosilo: • 2 chapattis z 1 majhno skodelico mešane zelenjave in solato Or • Rastlinski riž s soljo fižol
Večerna prigrizek: • Murmura chaat
Večerja: • 1 skodelica sojinega currya z 2 chapattis Or • Rjavi riž z daljem in pinjencem
5. dan
Zgodaj zjutraj: • Zeleni čaj brez sladkorja
Zajtrk: • 1 neer dosa s paradižnikom chutney Or • Ovsena kaša s posnetim mlekom in sadnimi rezinami po vaši izbiri
Kosilo: • Majhna skodelica solate z dvema otroškima chapatti in 1 skledo dal Or • Uttapam s kokosovim chutneyjem in sadnim jogurtom
Večerna prigrizek: • Solata sadja ali solata
Večerja: • 1 chapati s skledo dal in zelenjavnega currya in solate Or • Bran chapati z lečo in zeleno zelenjavno solato
6. dan
Zgodaj zjutraj: • kozarec limonske vode
Zajtrk: • 1 skledo ovsene kaše s posnetim mlekom
Kosilo: • 1 skodelica sambharja s parjenim rižem Or • koruza khichdi s skledo zelene solate
Večerna prigrizek: • Rjavi krušni sendvič s polnjenjem s paneerjem
Večerja: • Rjavi riž z dalom, jogurtom in skodelico solate Or • 1 skodelica sojinega currya z 2 chapattis
7. dan
Zgodaj zjutraj: • 1 kozarec kokosove vode
Zajtrk: • 1 posoda poha s kozarcem posnetega mleka Or • Oats dosa z chutney
Kosilo: • skledo khichdi z zamrznjenim jogurtom in jagodami Or • Majhna skodelica solate z dvema otroškima chapatti in 1 skledo dal
Večerna prigrizek: • 1 skodelica mleka ali čaja z 2 keksi
Večerja: • 2 chapattis z 1 majhno skodelico mešane zelenjave, solato in jogurt Or • Rjavi riž z dalom, jogurtom in skodelico solate
Kako zmanjšati telesno težo v 4 tednih - Diet Chart za hujšanje Kako zmanjšati telesno težo v enem mesecu - Dietni diagram za hujšanje (2. del) Fitness Alert: jesti zdravo, da ostanejo zdrave! 10 zlatih pravil za hujšanje Top 10 izčrpanosti iz diete: jesti prah, izgubi težo PCOD in hujšanje Dieta krvi | Diet For Your Blood Group Top 5 zdrave indijski recepti za zajtrk Clinique Stay-Matte Sheer Pressed Powder Kako narediti vaše ličenje dolgo Jutro navade, da ostanejo zdrave in lepe Colorbar 004 Fuchsia Ultimate 8hrs ostane šminka