Treadmill je odličen primer dobre aerobike vadbe. Vaja na njej je odličen način za izgorevanje kalorij, ostati v obliki in doseči želeno telo.

Vaje z uporabo tekalne steze:

Stegna in riti so lahko problemsko področje za nekatere, vendar z ustreznim kardio in toniranjem lahko dosežete odlične rezultate. Sledite tem treningom, da tonirate stegna in riti.

Trčanje na bočni strani: Za malo zabave na tekalni stezi, obrnite na svojo stran s hitrostjo, nastavljeno na 2. Poskusite to, da greste desno, nato pa obrnite in enako levo. To je odlična vadba za toniranje vaših ugrabiteljev in adductors. Na vsaki strani naredite 2 minuti. To vadbo ponovite 4-krat (odvisno od vaše telesne pripravljenosti), nato pa se ohladi s hitrostjo 4, 5 minut.

Spredaj in zadaj: Če želite zvoniti kvadriceps in konice, uporabite tekalno stezo na skupni sprednji strani. Začnite z vadbo z udobno hitrostjo in naklonom, ki vas obdrži v preprostem jogu.

Tek nazaj tekalne steze: Treadmill nastavite na visoki nagib in ga nastavite na nizko hitrost. Stojte nazaj na straneh in držite tesno na stranskih ograj. Sprehodite se na to počasnejšo hitrost in se osredotočite na razširitev stegen z vsakim korakom. Vsak korak, ki ga vzamete, je, da naredite podaljšek noge. Pojdi tako dolgo, kot lahko.

Hodjenje navzgor: S povečanjem naklona na tekalni stezi boste tonirali svoje zadnje čeljustne mišice in gluteusne mišice.

Krožno usposabljanje: Da bi dobili nekaj dodatnega treninga in stegna, postavite tekalno stezo na nagnjenost. Pustite tekalne steze v rednih časovnih intervalih in iz položaja nagiba izvedite niz čepkov ali pljuč, da se znebite maščobe iz telesa.

Nekatere dodatne vaje za vas:

Vir slike: 1

Prav tako se glasi: 5 nožne vaje za stegna, boke in teleta 4 Vaje za zmanjšanje debelih maščob Vaje za zmanjševanje celulita 6 Vaje za odstranjevanje sedla Kako delati teže pri delu Enostavne Hujšanje Home Vaje Kako zmanjšati trebušno maščobo Kako zmanjšati obrazne gubice Kako zmanjšati temne kroge Kako zmanjšati velikost dojk

Delal Za Vas: Kelley Grace & Shonda Lamb | Želite Stopiti V Stik?

Komentarji Na Spletni Strani: