10 vaje, ki jih lahko naredite doma, da izgubite težo

Kazalo:

10 vaje, ki jih lahko naredite doma, da izgubite težo
10 vaje, ki jih lahko naredite doma, da izgubite težo

Video: 10 vaje, ki jih lahko naredite doma, da izgubite težo

Video: 10 vaje, ki jih lahko naredite doma, da izgubite težo
Video: WordPress Popular Posts Tutorial 2020 - How To Setup WordPress Popular Posts - Popular Posts Widget - YouTube 2024, Marec
Anonim

10 vaje, ki jih lahko naredite doma, da izgubite težo

Ta objava je za vse tiste, ki zaradi različnih razlogov ne morejo zadeti telovadnice. Če iščete nekaj vaj, ki jih lahko naredite doma brez kakršne koli opreme, imamo pripravljenih približno 10 takšnih vaj, ki vam lahko pomagajo, da ostanejo fit in izgubili nekaj kilogramov. Če delaš kombinacijo teh, nič takega! Ampak, če ste šele začeli, namesto da bi delali vse ali večino skupaj, jih boste izbrali naenkrat, ali bolje začeti z dvema izmed njih. Vzemite vse zdravstvene težave, preden se lotite tega projekta. Boljše, se obrnite na strokovnega trenerja in izgovarjajte z njim / njej o tem, kaj točno bi delovalo zate in vam ustrezalo. Nekatere preproste vaje, kot je nenehno hojo, medtem ko govorite po telefonu ali krtačite zobe, namesto da bi stali v miru, pomagajo pri prižiganju nekaterih nano kalorij 😛
Ta objava je za vse tiste, ki zaradi različnih razlogov ne morejo zadeti telovadnice. Če iščete nekaj vaj, ki jih lahko naredite doma brez kakršne koli opreme, imamo pripravljenih približno 10 takšnih vaj, ki vam lahko pomagajo, da ostanejo fit in izgubili nekaj kilogramov. Če delaš kombinacijo teh, nič takega! Ampak, če ste šele začeli, namesto da bi delali vse ali večino skupaj, jih boste izbrali naenkrat, ali bolje začeti z dvema izmed njih. Vzemite vse zdravstvene težave, preden se lotite tega projekta. Boljše, se obrnite na strokovnega trenerja in izgovarjajte z njim / njej o tem, kaj točno bi delovalo zate in vam ustrezalo. Nekatere preproste vaje, kot je nenehno hojo, medtem ko govorite po telefonu ali krtačite zobe, namesto da bi stali v miru, pomagajo pri prižiganju nekaterih nano kalorij 😛

1. Raztegljive vaje:Obstaja podroben post, ki je posvečen našemu spletnemu dnevniku na raztegljivih vajah. Je ena izmed najbolj temeljnih sestavin vsakodnevne rutinske vadbe. Za to ne potrebujete nobene opreme in ne potrebujete posebnega mesta, lahko to storite kjerkoli. Tukaj je grafikon raztezanja vadbene rutine.

Image
Image

2. Plezalna stopnica:Namesto pritiska na gumb na dvigalu, se odločite, da plezate po stopnicah. Zapomnite si, da se ne prehitro prehitite, ker bi lahko na kolena pritiskal veliko pritiska. Če ostaneš v stavbi, se povzpnemo po stopnicah, da hitro izgubi težo. Pojdite en ali dva stopnišč na eni strani, počitek med in nato še enkrat.

3. Preskakanje:Za to vajo potrebujete samo vrv za preskakovanje. Vaše telo lahko koristi s preskakovanjem in je eden izmed najboljših načinov, kako izgubiti težo. Tudi to lahko storite doma, kjerkoli in kadarkoli, in ne prenaša nepotrebnega pritiska na kolena.

4. Spot Jogging:Jogging je eden najhitrejših in najlažjih načinov, kako izgubiti težo. Za tekmovanje na tleh ni potrebna oprema in veliki parki. Začnite počasi jogging, ki stoji na mestu za 3-minutni interval, nato začnite spot hojo in nato nadaljujte z joggingom.

5. Plank Jacks: Plug jack je kardio vaja. To je koristno za zgornje in spodnje telo. Če želite narediti drsnik, se morate spustiti na podlakti in prste, nato skočiti s prsti in raztegniti noge. Ponovno skokirajte s prstnimi nogami, da bi se noge vrnile skupaj. To ponovite 10-krat v ciklu.

6. Burpees: To je tudi vaja, ki jo lahko naredite doma po ogrevanju. To je polno telo in aerobna vadba. Burpee ima pet korakov, ki se začnejo s stojnim položajem, zatem pa moraš priti do položaja čučnice, ki drži roke na tleh. Potem moraš potiskati noge nazaj, obdržati roke. Vrnite se na položaj čevlja in se vstanite iz položaja čučanj. Ponovite to 10 do 15-krat v ciklu.

Image
Image

7. Pushups: Pushupi niso samo za moške moške, temveč tudi za občutljive ženske, ki želijo izločiti nekaj kalorij. Ne mislim, da moram veliko pojasniti, že veste, kako narediti pushupe, kajne?

8. Utrujenost: Crunchi lahko zažgejo maščobo in vam tudi dobro napeta abs. Crunches lahko storite kjerkoli in kjerkoli. Da bi se potegnila, ležite na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Drži prste za glavo. Dvignite glavo in ramena in se dvignite, držite položaj za nekaj trenutkov in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 10 do 20-krat.

9. Squats: Široko je domnevo, da se čuče naredijo, da dobijo dobro tono posteriorno, vendar pa koristi celotnemu telesu. Če želite narediti čepe, ločite noge. Upognite se na kolena, kot boste sedeli na stolu. Potegnite abs v spodnji del hrbta v nevtralnem položaju. Zategnite telo, ko opravite čučanj. Ne vem, kako dobro razložiti (vzemite nekaj korakov iz mreže), priložil sem pic, da bi bolje razumel.

10. Surya namaskari: Surya namaskar ali "pozdrav" je zaporedje asan. To je popolna vaja z 12 različnimi asanami, ki koristijo celotnemu telesu, vključno s trebuhom in trebuhom. Surya namaskar vam bo pomagal pri izgubi teže celotnega telesa, vključno s trebuhom. Celoten postopek surya namaskar je podrobno opisan tukaj.

Viri slike: 1, 2, 3, 4.
Viri slike: 1, 2, 3, 4.

Osebne vaje za dvojno brado Facial vaje za odstranjevanje gub Enostavne Hujšanje Home Vaje 5 nožne vaje za stegna, boke in teleta Vaja, da dobite dimple na obrazu Kako zmanjšati telesno težo v 4 tednih - Diet Chart za hujšanje Seznam prehrambenih izdelkov za tiste, ki želijo izgubiti težo Hrana za hujšanje Hujšanje WIth Sadje Diet

Priporočena: