Izguba teže na splošno ni lahka, vendar če se borite proti PCOS (sindrom policističnih jajčnikov), lahko izguba teže postane nenehni boj. PCOS pomeni Polycystic Ovary Syndrome je problem, pri katerem ženski hormoni niso v ravnotežju. Lahko povzroči težave z vašimi obdobji in otežuje zanositev. PCOS vodi k rasti številnih majhnih cist, ki so videti kot črne pike v ultrazvoku v jajčnikih. Več kot šest od desetih žensk s PCOS ima prekomerno telesno težo.

Zaradi visokih ravni insulina se v moškem telesu povečuje proizvodnja moških hormonov, imenovanih androgenov, kar povzroči povečanje telesne mase v trebuhu. Abdominalna maščoba je najbolj nevarna vrsta maščob. To je zato, ker je povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca in druge zdravstvene razmere.

Toda z manjšimi spremembami v načinu življenja, vključno z zmanjševanjem stresa, telesno pripravljenostjo in skupinsko podporo, skupaj z zmanjšanjem skupnega vnosa energije, lahko pozitivno vpliva na bolnika. Ne pozabite, da lahko odvajanje le 10% telesne teže prinese obdobja nazaj v normalno stanje. Tudi izguba teže lahko izboljša občutljivost na inzulin, kar zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in druge sindrome sindroma policističnih jajčnikov.

Nasveti za zmanjšanje teže:

Zaskrbljenost zaradi posebne prehrane je zelo pomemben vidik nege PCOS. Zdravljenje odpornosti proti insulinu je ključnega pomena za zmanjšanje hrepenenja po hrani in telesne mase.

• Zmanjšanje celotnega vnosa ogljikovih hidratov (žitaric, kruhov, testenin) in izbiro, da jeste različne vrste ogljikovih hidratov, ki so manj predelani (polna pšenica, rjavi riž, fižol). Zamenjava proizvedenih ogljikovih hidratov s celimi zrni, sadjem in zelenjavo lahko pomaga zmanjšati odziv vašega insulina. Prehrana mora vključevati tudi dovolj beljakovin za nadzor količine sladkorja v krvi.

• Vključite orehe, kot so mandelj in orehi, ki so odličen vir beljakovin, omega 3 maščobnih kislin, vitaminov B, vitamina E in mineralov, kot so baker, mangan, magnezij in kalij.

• Izogibajte se vnosu rafinirane moke, belega riža, sladkorja, predelane hrane in sadnih sokov, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, da preverite nivo sladkorja v krvi.

• Izberi si polno pšenico in besanovo moko, da naredite svoj vrt. Pojdite na več žitne rezance in kruh.

• Ker je vaš vnos olja omejen, uporabite zdrava olja, kot so sezam, gorčica, sončnica, oljka, za kuhanje, tako da lahko po potrebi dobite bistvene maščobe.

• Jejte štiri do šest malih obrokov čez dan, namesto treh velikih obrokov. To vam bo pomagalo nadzorovati raven sladkorja v krvi.

• Vadite najmanj 30 minut dnevno, če ne vse, dni v tednu. Ker imajo številne ženske s PCOS-jevim višjim nivojem testosterona od povprečja, uporabite lahke uteži, tako da ne dobite obsežnih mišic.

• Nehaj kaditi.

Ali Dieting resnično dela za hujšanje? Enostaven in učinkovit način za zmanjšanje telesne teže Kako izgubiti težo v enem mesecu Maščobe: dobro in slabo maščobe 6 načinov prehranjevanja in izgube maščobe med festivali Kako prenehati izgubo las zaradi PCOS Diet za hujšanje med sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) Policistična bolezen jajčnikov ... .Na rastoča epidemija Ramya zgodba o PCOS-u in izguba teže

Delal Za Vas: Kelley Grace & Shonda Lamb | Želite Stopiti V Stik?

Komentarji Na Spletni Strani: