Znanstveni načini za zmanjšanje telesne teže

Kazalo:

Znanstveni načini za zmanjšanje telesne teže
Znanstveni načini za zmanjšanje telesne teže

Video: Znanstveni načini za zmanjšanje telesne teže

Video: Znanstveni načini za zmanjšanje telesne teže
Video: Nova prehranska priporočila po meri in želji osebe s sladkorno boleznijo - YouTube 2024, Marec
Anonim

avtor: Deepika R.

V petek zvečer sem očarljivo poskušal spraviti v to majhno črno obleko za priložnostno noč z mojimi dekleti. Vidim, da je moj trebuh pooch in nekaj ohlapne lupine, ki uničujejo to "popolno doživetje obleke", se hitro spremenim v nekaj prevelikih čevljev in nogavic, da bi skrili moje kratke pribežalce. Naslednje jutro sem porabil nekaj ur, da bi si vzel ogromno maščobo in zagledal v ogledalo in si dal to malenkostno govorico. "Dobro si, samo moraš izgubiti nekaj plavuti, priti v telovadnico, cut out junk in jesti zdravega, dojenčka dekle. «Na čevlje sem dal nekaj telovadnic in se spravil v telovadnico, da bi naredil to hitro maščobno sejo in ko sem se vrnil domov, v supermarketu nabavljam vse vrste hrane z nizko vsebnostjo maščob, kale in avokado, da bi vzpostavila rutinsko čisto prehrano.

Točno teden kasneje boš videl to "super prehrano-fitnes-freak", ki leži na kavču v pižami, ki pozabi vse na čisto prehranjevanje in zdravo življenje; polnjenje pizze in piškotkov v usta ob strani nekaj koksa. Vse, ko so avokado na mizi, ki so ga kupili pred tednom dni, počivajo rjave barve, je kale iz prejšnjega tedna še vedno v hladilniku, poleg drugih stvari z nizko vsebnostjo maščobe, ki jih je kupila pred tednom dni.
Točno teden kasneje boš videl to "super prehrano-fitnes-freak", ki leži na kavču v pižami, ki pozabi vse na čisto prehranjevanje in zdravo življenje; polnjenje pizze in piškotkov v usta ob strani nekaj koksa. Vse, ko so avokado na mizi, ki so ga kupili pred tednom dni, počivajo rjave barve, je kale iz prejšnjega tedna še vedno v hladilniku, poleg drugih stvari z nizko vsebnostjo maščobe, ki jih je kupila pred tednom dni.

Ali vas to kdo spominja? Lahko se povežete s tem? Če je tako, se pridružite klubu "vratar" (če je roomie oseba, ki ji delite svojo sobo z igralcem, potem je oseba, ki ima iste cilje kot vi - zanimiva je, kako dolgočasno me izzove pravila angleščine). Vsi začenjamo s temi ogromnimi cilji, da izgubimo težo in zvonimo, nekateri od nas, vključno z menoj, končam na sredini, zaradi praktičnih težav pri prehrani ali zaradi pomanjkanja vztrajnosti, da vsak dan hitim telovadnico.

Takrat sem se odločil spremeniti svoj življenjski slog, ki mi lahko pomaga počasi doseči moje cilje. Moje obširno ozadje v znanosti mi je spodbudilo, da sem skozi verodostojne znanstvene revije za prehrano odkril nasvete za zmanjšanje telesne mase in ne verjel v nekaj, kar je zgolj usta. Nadaljnje spodaj bom razčlenil nekaj zanimivih nasvetov za zmanjšanje telesne teže, ki vas bodo motivirali in vam pomagali biti "super-hrana za prehrano-fitnes-naključje" namesto "Sovražim vadbo, a ljubim ljubimca pizza". Ja! To bo težko. Ja! Počutili se bomo kot odhod in to je povsem normalno, vendar pa pokazati junk hrane, koliko imamo radi popolno telo v tej popolni črni obleki in kdo je šef.
Takrat sem se odločil spremeniti svoj življenjski slog, ki mi lahko pomaga počasi doseči moje cilje. Moje obširno ozadje v znanosti mi je spodbudilo, da sem skozi verodostojne znanstvene revije za prehrano odkril nasvete za zmanjšanje telesne mase in ne verjel v nekaj, kar je zgolj usta. Nadaljnje spodaj bom razčlenil nekaj zanimivih nasvetov za zmanjšanje telesne teže, ki vas bodo motivirali in vam pomagali biti "super-hrana za prehrano-fitnes-naključje" namesto "Sovražim vadbo, a ljubim ljubimca pizza". Ja! To bo težko. Ja! Počutili se bomo kot odhod in to je povsem normalno, vendar pa pokazati junk hrane, koliko imamo radi popolno telo v tej popolni črni obleki in kdo je šef.

Najprej pojdimo s poti, - VZGOJA.

Vaja je najboljši način, da se znebite kalorij, nedavne študije pa so tudi pokazale, da vadba spodbuja izgubo kalorij tudi med spanjem (še en razlog za krepitev našega odnosa z gospodom Sleep).

Image
Image

Ne drzite se, da preskočite obrok.

Nikoli ne preskočite obrokov v upanju, da bi izgubili težo, saj lahko kot nevretenčarji, ki se potresete, samozavestno rečem, da se pri samozadovoljevanju ti možgani razvijejo v ogromno ogromno gube za visoko kalorično hrano v nasprotju z zdravimi razpoložljivimi možnostmi. Na koncu boste sedeli na kavču, ki v ustih polnijo piškotke in čips, tudi če imate pred sabo zdravo posodo za solato. To je nekaj, kar ne bi želeli storiti svojemu telesu. Zajtrk je posebej znan, da brcete začnete dan in vam daje rob, da izgubijo več kalorij skozi dan.

Spoznajte prijatelje z beljakovinami in mlečnimi maščobami.

Dodajte več beljakovin in mlečnih mlečnih izdelkov na vašo prehrano. Povečanje vnosa beljakovin za približno deset odstotkov povzroča hormone, ki zmanjšujejo lakoto. Kalcij v mlekarni se veže na maščobo v telesu in se potisne iz telesa. Iskreno, kalcij mora biti čarovnik naravnost iz Hogwartsa, saj naredi neverjetne stvari, kot so ohranjanje bisernih belcev, odvažanje gospa Osteoporosis od vas in vam pomaga pri izgubi tega trebuha. Neverjetno, ali ne, lahko sedim cel dan in cenim, kako narava dela vse te čudeže.

Image
Image

Juha je gor.

Juhe so neverjetne za izgubo teže, ker se počasi absorbirajo v telo in s tem dlje ostanejo polne. Dobra posoda čudovite vegčije juhe za kosilo morda ni slaba ideja.

Spremljajte vnos.

Izračunajte svoje kalorije tako, da jih bodisi zapisujete v knjigi bodisi samo dokumentirate na svojem mobilnem telefonu. Na ta način dobite priložnost, da jeste več hrane, vendar še vedno porabite manj kalorij, kot ste vedeli, kaj jeste. Zelo zanimiva študija Internal Medicine Journal je trdila, da uporaba aplikacije za snemanje podatkov o vnosu kalorij in hujšanju pomaga pri izgubi večje teže kot na papirju.

Image
Image

Dremeži, da izgubijo in se igra hladno.

Pomanjkanje spanja in stres lahko igra pomembno vlogo pri povečevanju apetita. Še ena zanimiva študija je ugotovila, da so negativni ljudje v vašem življenju lahko odgovorni za to živalsko pooch, ki ga imate. Izrežite to negativnost, da bo vaš um in telo čim bolj dejaven.

Gulp obremenitve H2O.

Včasih se sprašujem, če bi večina nas popila več vode, če bi jo prodali kot "Magic napoj za hujšanje". Osem do deset kozarcev vode na dan ni resnično veliko (prav tako kot to pišem, sem to povedal sebi, ker sem enako kriva, da ne pijem dovolj vode). Voda je res čarobni napoj za čisto kožo, lahkoten trebuh in zdravo telo. Če vam navadna voda naredi sulk kot mi, naredite aromatizirano vodo, tako da dodate liste mete, lubenice ali pomarančne rezine.

Image
Image

Naredite prostor za dobre maščobe.

Vedno pazite na raven nasičenih maščob (grdo strupeno, trmasto maščobo, ki se želi obesiti na vas) v vsakem izdelku, ki ga vzamete iz supermarketa. Nikoli ne vzemite ničesar, kar ima nasičeno maščobo več kot 10% dnevnega vnosa (tudi se izogibajte tistim živilom, ki vsebujejo veliko sladkorjev, ker gre za živila, ki se lahko pretvorijo v nasičene maščobe). Polinenasičene maščobe in mononenasičene maščobe, ki jih dobivate iz orehov, avokado so masti, na katere se želite držati. Pojdi po njih.

Jame v hrepenenje.

Če imate občasno hrepenenje po tej sirasti pizzi ali tisti golžapi, ki lizirajo prst, pojdite na to. Ne izgubite svojega telesa nekaj umazanije po dnevih verskega dobrega prehranjevanja. Ampak, ne prepirajte se v hrepenenju do te mere, da sabotirajo vaš odnos z "g. Čisto jedo ". Ne pozabite, da ga potrebujete, da bi vam pomagali, da se boste spravili v to čudovito obleko, ki ste jo želeli videti dobro.

Viri slik: 1, 2, 3, 4, 5.

Kako zmanjšati telesno težo v 4 tednih - Diet Chart za hujšanje Kako zmanjšati telesno težo v enem mesecu - Dietni diagram za hujšanje (2. del) Enostaven in učinkovit način za zmanjšanje telesne teže 4 Joga Asanas za izgubo teže (tutorial) Seznam prehrambenih izdelkov za tiste, ki želijo izgubiti težo 10 vaje, ki jih lahko naredite doma, da izgubite težo Izgubi telesno težo 10 zlatih pravil za hujšanje Nasveti in triki za izgubo teže Hujšanje WIth Sadje Diet Kako izgubiti telesno težo Starosti starih mitov in znanosti

Priporočena: