Pozdravljeni, gospe!
Pomembno je, da vsakdo, še posebej ženske, zgradi svoje kosti pred starostjo 30 let. Ko ženska doseže starost tridesetih let, izgubi ravnovesje procesa kosti in oslabi njen okostnjak. Kosti so podporni sistem našega telesa, zato moramo biti previdni, da skrbimo za izgradnjo močnih kosti. Tukaj je tisto, kar morate slediti, da bi okrepili svoje kosti.
Vključite dejavnosti vzdržljivosti na nosilnost
Skok več
Dejavnosti, kot so skakanje vrvi, košarko ali preprosto skoki s štetjem, vam lahko pomagajo zgraditi dobre kosti. Ko skočite in spustite na tla, utegne stimulirati rast kosti. Kakršna koli aktivnost, ki vključuje skoki, je zagotovo koristna kosti za razvoj več.
Povečajte vnos kalcija
Dnevno vzemite vitamin D
Ta dodatek pomaga pri absorpciji kalcija. Staromodni način in vir vitamina D je sonce, toda vsi ne morejo izkoristiti prednosti sončnih žarkov v teh dneh. Torej, poskrbite, da boste vzeli dnevni odmerek vitaminov D. Povečate lahko tudi porabo živil, kot so jajčni rumenjak, tuna, olje treskavih orehov, gobe, škampi itd. Za več vitamina D.
Dvigovanje uteži
Usposabljanje z utežmi ustvarja silo na mišicah in potegne kosti, da jih okrepi. V ta namen lahko v vašo dnevno rutino vključite nekatere vaje za trening odpornosti, kot so biciklični kurci in podaljški triceps za močnejše roke in ponderirane čepe in pljuča za močnejše noge.
Omejite vnos kofeina
Kofein ovira absorpcijo kalcija. Nekatere študije so celo pokazale, kako brezalkoholne pijače, kot so kola in kava, vplivajo na zdravje žensk v kosteh. Kofeinirane pijače lahko zamenjamo z zdravimi sokovi ali milkshami, ki zagotavljajo boljši razvoj kosti.
V svojo prehrano vključite več magnezija
Ohranite zdrav način življenja
Ustvarite dobre, zdrave navade z izbiro zdravega načina življenja. Bodite pozorni na porabo alkohola, ker lahko preveč uživanja alkohola močno poškoduje kosti. Poskusite prenehati s kajenjem, saj zmanjša kostno maso. Prav tako redno vadite, uživajte zdravo prehrano in se ustrezno spočite.
Torej, zakaj čakati? Daj teh strategij gredo in zgraditi močnejše kosti, kot še nikoli prej! Upam, da to pomaga.
8 Nasveti za odpravo vidnih hlačnic 8 Must-Have Beauty Essentials za pakiranje v potovalni torbi Elizabeth Arden 8-urna krema za zaščito kože 13 preprostih načinov za naravno lepo 5 najboljših načinov, kako se znebiti nadlakšnega las doma 6 enostavnih načinov, kako se držati med Diwali 7 Nasveti za krepitev slabih nohtov TRESemme ojačujejo in ščitijo ionsko močni šampon Covergirl Instant Cheek Bones Contouring Blush Osteoporoza - simptomi, vzroki in obvladovanje