8 preprosti načini za krepitev kosti

Kazalo:

8 preprosti načini za krepitev kosti
8 preprosti načini za krepitev kosti

Video: 8 preprosti načini za krepitev kosti

Video: 8 preprosti načini za krepitev kosti
Video: #136 Get Rid of Knee Arthritis Pain! 20 Simple Home-Based Exercises - YouTube 2024, Marec
Anonim

Pozdravljeni, gospe!

Pomembno je, da vsakdo, še posebej ženske, zgradi svoje kosti pred starostjo 30 let. Ko ženska doseže starost tridesetih let, izgubi ravnovesje procesa kosti in oslabi njen okostnjak. Kosti so podporni sistem našega telesa, zato moramo biti previdni, da skrbimo za izgradnjo močnih kosti. Tukaj je tisto, kar morate slediti, da bi okrepili svoje kosti.

Image
Image

Vključite dejavnosti vzdržljivosti na nosilnost

Medtem ko vadite, da izgubite težo ali izboljšate svojo telesno moč, lahko v svoji telesni vadbi vključite nekaj vzdrževalnih dejavnikov, da bi okrepili vaše kosti. Lahko se odpravite na dejavnosti, kot so tenis, jogging, plezanje stopnic itd. Te aktivnosti so primerne za gradnjo vaših kosti.
Medtem ko vadite, da izgubite težo ali izboljšate svojo telesno moč, lahko v svoji telesni vadbi vključite nekaj vzdrževalnih dejavnikov, da bi okrepili vaše kosti. Lahko se odpravite na dejavnosti, kot so tenis, jogging, plezanje stopnic itd. Te aktivnosti so primerne za gradnjo vaših kosti.

Skok več

Dejavnosti, kot so skakanje vrvi, košarko ali preprosto skoki s štetjem, vam lahko pomagajo zgraditi dobre kosti. Ko skočite in spustite na tla, utegne stimulirati rast kosti. Kakršna koli aktivnost, ki vključuje skoki, je zagotovo koristna kosti za razvoj več.

Povečajte vnos kalcija

Medtem ko razmišljate o gradnji močnejših kosti, kako ne morete govoriti o kalciju? Kalcij je prva stvar, ki nam pride v poštev, ko se odločimo za izboljšanje zdravja v kosti. Prepričajte se, da imate veliko, tako da v svojo dieto vključite živila, bogata s kalcijem, kot so sir, mleko, jogurt, škrlatna zelenjava, leča, špinača itd.
Medtem ko razmišljate o gradnji močnejših kosti, kako ne morete govoriti o kalciju? Kalcij je prva stvar, ki nam pride v poštev, ko se odločimo za izboljšanje zdravja v kosti. Prepričajte se, da imate veliko, tako da v svojo dieto vključite živila, bogata s kalcijem, kot so sir, mleko, jogurt, škrlatna zelenjava, leča, špinača itd.

Dnevno vzemite vitamin D

Ta dodatek pomaga pri absorpciji kalcija. Staromodni način in vir vitamina D je sonce, toda vsi ne morejo izkoristiti prednosti sončnih žarkov v teh dneh. Torej, poskrbite, da boste vzeli dnevni odmerek vitaminov D. Povečate lahko tudi porabo živil, kot so jajčni rumenjak, tuna, olje treskavih orehov, gobe, škampi itd. Za več vitamina D.

Dvigovanje uteži

Usposabljanje z utežmi ustvarja silo na mišicah in potegne kosti, da jih okrepi. V ta namen lahko v vašo dnevno rutino vključite nekatere vaje za trening odpornosti, kot so biciklični kurci in podaljški triceps za močnejše roke in ponderirane čepe in pljuča za močnejše noge.

Omejite vnos kofeina

Kofein ovira absorpcijo kalcija. Nekatere študije so celo pokazale, kako brezalkoholne pijače, kot so kola in kava, vplivajo na zdravje žensk v kosteh. Kofeinirane pijače lahko zamenjamo z zdravimi sokovi ali milkshami, ki zagotavljajo boljši razvoj kosti.

V svojo prehrano vključite več magnezija

Magnezij se nahaja naravno v kosteh. Če želite ohraniti zdravo in močno kost, dodajte živila, bogata z magnezijem, skupaj s kalcijem. Ženske potrebujejo 320 mg magnezija na dan in za zadovoljitev potreb lahko vključujejo živila, bogata z magnezijem, kot so avokado, banana, stročnice in zelene listnate zelenjave itd.
Magnezij se nahaja naravno v kosteh. Če želite ohraniti zdravo in močno kost, dodajte živila, bogata z magnezijem, skupaj s kalcijem. Ženske potrebujejo 320 mg magnezija na dan in za zadovoljitev potreb lahko vključujejo živila, bogata z magnezijem, kot so avokado, banana, stročnice in zelene listnate zelenjave itd.

Ohranite zdrav način življenja

Ustvarite dobre, zdrave navade z izbiro zdravega načina življenja. Bodite pozorni na porabo alkohola, ker lahko preveč uživanja alkohola močno poškoduje kosti. Poskusite prenehati s kajenjem, saj zmanjša kostno maso. Prav tako redno vadite, uživajte zdravo prehrano in se ustrezno spočite.

Torej, zakaj čakati? Daj teh strategij gredo in zgraditi močnejše kosti, kot še nikoli prej! Upam, da to pomaga.

8 Nasveti za odpravo vidnih hlačnic 8 Must-Have Beauty Essentials za pakiranje v potovalni torbi Elizabeth Arden 8-urna krema za zaščito kože 13 preprostih načinov za naravno lepo 5 najboljših načinov, kako se znebiti nadlakšnega las doma 6 enostavnih načinov, kako se držati med Diwali 7 Nasveti za krepitev slabih nohtov TRESemme ojačujejo in ščitijo ionsko močni šampon Covergirl Instant Cheek Bones Contouring Blush Osteoporoza - simptomi, vzroki in obvladovanje

Priporočena: