5 vaje za tanjše in dobro tonirane vratu

Kazalo:

5 vaje za tanjše in dobro tonirane vratu
5 vaje za tanjše in dobro tonirane vratu

Video: 5 vaje za tanjše in dobro tonirane vratu

Video: 5 vaje za tanjše in dobro tonirane vratu
Video: Slim Neck Stretch! Lengthening, Slimming Double Chin, Relieve Tightness in 11 min ~ Emi - YouTube 2024, Marec
Anonim

Pozdravljena lepa dekleta, Kako ste vsi? Dal sem se od pisanja člankov za IMBB. Moj zadnji semester je bil preveč razburjen in ne bi imel veliko časa, da razmišljam o pisanju koristnih člankov za vse vas; zdaj je konec in načrtujem šestmesečni odmik pred vpisom na doktorski študij. V teh šestih mesecih načrtujem veliko storiti, pisanje za IMBB pa bo eno izmed njih. Torej, začenjam s to objavo!

Mislim, da so vse ženske obsedene glede hujšanja! Obstajajo vaje za tanjši pas, stegna, roke in riti. Toda pogosto nam težijo zanemariti naš vrat. Da, naš vrat tudi nabira maščobo, predvsem zaradi neskončne junk hrane, ki jo hranimo. Za to kopičenje maščevja so odgovorne tudi hormonska neravnovesja, zdravilna sredstva.
Mislim, da so vse ženske obsedene glede hujšanja! Obstajajo vaje za tanjši pas, stegna, roke in riti. Toda pogosto nam težijo zanemariti naš vrat. Da, naš vrat tudi nabira maščobo, predvsem zaradi neskončne junk hrane, ki jo hranimo. Za to kopičenje maščevja so odgovorne tudi hormonska neravnovesja, zdravilna sredstva.

Če želite, da obraz izgleda kot popoln, se morate osredotočiti tudi na dobro toniranega, vitekega vratu. Poleg zdrave zdrave, tukaj je pet vaj, ki jih morate vsi poskusiti videti učinkovit rezultat.

1. Brado do prsnega koša prsnega koša:

Image
Image

• Sedite na tleh, raztegnite noge. • Sedaj položite roko za vrat. • Potisnite vrat tako, da se brado dotakne prsnega koša. • V tem položaju držite 30 sekund. • Počasi spustite. • Ponovite vadbo po počitku 15 sekund.

2. Potiskanje jezika:

Sliši se malo noro? Tako kot običajne potisne vaje dajo še močnejše in tonirano telo, ta potisni vadba vam daje dobro toniran, trd vrat.

Image
Image

• Dvignite brado čim višje in si oglejte strop! • Pritisnite svoj jezik proti strehi ust. • V tem položaju držite 30 sekund • Počasi spustite.

3. Strižni del vratu in vrat:

Stegni stranski vrat - Ta vaja ima dve različici. Medtem ko je prvi primerjalno preprost, bo drugi nekoliko bolj stresen. Lahko začnete z lažjo različico in nato pojdite na drugo. Enostavna metoda - • Sedite na stol. Držite ramo in roke trdno. • Zdaj nagnite glavo na stran, poskuša vzpostaviti stik med levim ušesom in levo ramo. • V tem položaju držite 10 sekund. • Počasi spustite. • Ponovite isto za drugo stran.

Image
Image

Ne-tako enostavna metoda - • Sedite na tleh, prečkajte noge. • Postavite levo roko na tla, stopalo proč od vašega kolka. • Sedaj zavite z desno roko čez glavo in se dotaknite ušesa na levi. • Nežno potisnite glavo z roko, tako da se nagne v desno. • Uporabite levo roko, da držite levo ramo navzdol in stran od vaše glave. Ampak, če se vam zdi malo boleče, lahko zapustite ta korak. • Držite v tem položaju 10 sekund in spustite počasi. • Ponovite isto vadbo tudi na drugi strani.

Neck Twist-

• Sedite na stolu, držite ramo čvrsto. • Če je le mogoče, obrnite glavo proti desni. Poskusite pogledati steno za hrbet. • V tem položaju držite 10 sekund. • Počasi spustite. • Zdaj ponovite na levi strani.

4. Izometrična vaja:

Image
Image

• Stojte naravnost. • Postavite roke na čelo in poskusite potisniti glavo nazaj. • Hkrati poskusite upreti temu gibanju. Ta upor bo samodejno zagotovila vaša vratna mišica. • Naredite isto, položite roko na hrbet vaše glave. • Prav tako ga lahko vadite tako, da hkrati držite eno roko na strani glave.

5. Odpornost proti ploskemu vratu

Image
Image

To je super učinkovita vaja. Ampak to bi morali vaditi v telovadnici, pod vodstvom nekaterih inštruktorjev. Leži obraz, • Lezi obraz na ravno klopjo, drži vse telo naravnost in s pasti, vratom in glavo s klopi. • Na čelo postavite talno ploščo. • Spustite glavo, skupaj s težo med dihanjem. • Upočasnitev se vrne v začetni položaj, diha.

Leži obraz, • Lezite obraz na ravno klop, držite celo telo ravno in z zgornjim prsnim košem, vratom in glavo s klopi. • Na hrbtno stran vaše glave namestite maso. • Spustite glavo, skupaj s težo med dihanjem. • Upočasnitev se vrne v začetni položaj, diha.

Te vaje dodajte v vsakodnevno vadbo in v roku enega meseca dobite dobro zasnovan, vitek in toniran vrat!

5 Abs vaje za ravno želodec! Vaja, da dobite dimple na obrazu 4 Vaje za zmanjšanje debelih maščob Get Lep obraz z teh obraznih vaj Osebne vaje za dvojno brado Facial vaje za odstranjevanje gub Joga za kožo - 7 najboljših posod za radiantno in žarečo kožo 5 nožne vaje za stegna, boke in teleta Vir slike-1,2,3,4

Priporočena: