10 vadbenih vaja za vadbo v telesu

Kazalo:

10 vadbenih vaja za vadbo v telesu
10 vadbenih vaja za vadbo v telesu

Video: 10 vadbenih vaja za vadbo v telesu

Video: 10 vadbenih vaja za vadbo v telesu
Video: Lose Weight 10lbs (5㎏)! Burn Fat Fast by Loosening & Building Butt Muscles: 16min Workout - YouTube 2024, Marec
Anonim

Z Chanchala Bose

Hiii! Prvi dan, ko sem vstopil v telovadnico, sem videl veliko žogo, ki leži na tleh. Torej, zame sem bil zmeden. Spraševal sem se, kako lahko povzroči izgubo teže! Ampak, po temeljitih raziskavah, sem vedel, da so kroglice stabilnosti zelo učinkovite in vam nudijo dobro vadbo v celotnem telesu. Te kroglice so izjemno koristne vadbene opreme, če imate tudi poškodbe hrbta. Torej, poglejmo 10 zelo učinkovitih vaj, ki jih lahko opravite z žogo.

Image
Image

1. Nadzemni čepi

Ta je prav tako kot tradicionalni čučanj, vendar z rahlo različico. Tukaj morate držati trup ravno in povsem dvigniti roke, medtem ko držite stabilno žogo. Poskusite ostati v tem položaju za minuto ali dve. Ponovite 10-15 krat.

2. Uravnoteženi potiski

 Ste vedeli, da je drugo ime kroglice za stabilnost balansna žoga? No, tu vam bom pokazal, kako. Morda ste videli običajne potiskanje in morda ste jih tudi storili. Zdaj drži telo v položaju za potiskanje. Prilagodite kroglo na spodnjem delu telesa, tik ob nogah. Zdaj poskusite narediti normalno potiskanje. Vem, na začetku bo zagotovo težko, toda s časom se boste prilagodili nanj.
Ste vedeli, da je drugo ime kroglice za stabilnost balansna žoga? No, tu vam bom pokazal, kako. Morda ste videli običajne potiskanje in morda ste jih tudi storili. Zdaj drži telo v položaju za potiskanje. Prilagodite kroglo na spodnjem delu telesa, tik ob nogah. Zdaj poskusite narediti normalno potiskanje. Vem, na začetku bo zagotovo težko, toda s časom se boste prilagodili nanj.

3. Iztegnite

Ta je namenjen za roke in za celotno jedro vašega območja. Začnite s klečečo za žogo z rokami na vrhu. Zdaj počasi uporabite roke, da potisnete žogico naprej. Nadaljujte ta položaj, dokler se triceps ne počivajo na vrhu krogle, noge pa se podaljšajo s koleni na tleh.

4. Nazaj razširitev

 Ostanite na trebuhu na trebuhu in bokih z nogami, ki so se razširile naravnost. Lahko držite žogo, da se izravnate. Začnite s 5 ponovitvami in poskušajte doseči največ 15 ponovitev.
Ostanite na trebuhu na trebuhu in bokih z nogami, ki so se razširile naravnost. Lahko držite žogo, da se izravnate. Začnite s 5 ponovitvami in poskušajte doseči največ 15 ponovitev.

5. V-sit z žogo

Sedite na tleh s svojimi gležnjami, ki ležijo na žogi. Dvignite obe roki v nagnjenem položaju vzporedno z gležnji. Zdaj postopoma poskušajte dvigniti trup tako, da s svojim telesom naredite položaj "V".

6. Hands-off

Obdržite obraz proti stropu z obema rokama in nogami, ki so raztegnjene na obeh straneh. Poskusite zgrabiti žogo tik nad glavo z obema rokama. Počasi dvignite roke in noge. Poskusite prenesti žogo med roke in noge.

7. Kolena tucks

 Začnite z normalnim položajem in držite žogico na gležnjih. Sedaj začnite z vadbo, tako da kolena in žog pridete do želodčne površine. To je ena izmed najboljših vaj, če želiš zmanjšati trebuh.
Začnite z normalnim položajem in držite žogico na gležnjih. Sedaj začnite z vadbo, tako da kolena in žog pridete do želodčne površine. To je ena izmed najboljših vaj, če želiš zmanjšati trebuh.

8. Smučarski korak

Sedej na krogli stabilnosti v normalnem sedečem položaju. Sedaj istočasno zavijte roke na desno in noge na levo. Ponovi enako v nasprotni smeri.

9. Žogica

Začnite s sedenjem na žogi. Naj bo vaše noge trdno na tleh in vaši abs se popolnoma ukvarjajo. Zdaj skočite na žogo (čim višje). To bo delovalo za vaše celotno telo in ton v telesu v nobenem trenutku.

10. Stojni push-upi

Zelo podoben običajnim stojnim gumbom. Samo ena majhna sprememba. Hranite žogo pred predelom prsnega koša z enim koncem na steni in drugim koncem na zgornjem telesu. Zdaj pa poskusite potiskati.

10 zlatih pravil za hujšanje 8 Vsakodnevne postavke, ki jih lahko uporabite za vadbo Dnevne vaje in nasveti za povečanje velikosti prsi Get Lep obraz z teh obraznih vaj Kakšna oblačila ustrezajo dekleti s kratko višino in zdravo sliko Joga predstavlja ploska tummy 9 Razburljivo mesto za vadbo, razen za telovadnico Nega kože pred, med in po vadbi

Priporočena: