Z Chanchala Bose
Hiii! Prvi dan, ko sem vstopil v telovadnico, sem videl veliko žogo, ki leži na tleh. Torej, zame sem bil zmeden. Spraševal sem se, kako lahko povzroči izgubo teže! Ampak, po temeljitih raziskavah, sem vedel, da so kroglice stabilnosti zelo učinkovite in vam nudijo dobro vadbo v celotnem telesu. Te kroglice so izjemno koristne vadbene opreme, če imate tudi poškodbe hrbta. Torej, poglejmo 10 zelo učinkovitih vaj, ki jih lahko opravite z žogo.
1. Nadzemni čepi
Ta je prav tako kot tradicionalni čučanj, vendar z rahlo različico. Tukaj morate držati trup ravno in povsem dvigniti roke, medtem ko držite stabilno žogo. Poskusite ostati v tem položaju za minuto ali dve. Ponovite 10-15 krat.
2. Uravnoteženi potiski
3. Iztegnite
Ta je namenjen za roke in za celotno jedro vašega območja. Začnite s klečečo za žogo z rokami na vrhu. Zdaj počasi uporabite roke, da potisnete žogico naprej. Nadaljujte ta položaj, dokler se triceps ne počivajo na vrhu krogle, noge pa se podaljšajo s koleni na tleh.
4. Nazaj razširitev
5. V-sit z žogo
Sedite na tleh s svojimi gležnjami, ki ležijo na žogi. Dvignite obe roki v nagnjenem položaju vzporedno z gležnji. Zdaj postopoma poskušajte dvigniti trup tako, da s svojim telesom naredite položaj "V".
6. Hands-off
Obdržite obraz proti stropu z obema rokama in nogami, ki so raztegnjene na obeh straneh. Poskusite zgrabiti žogo tik nad glavo z obema rokama. Počasi dvignite roke in noge. Poskusite prenesti žogo med roke in noge.
7. Kolena tucks
8. Smučarski korak
Sedej na krogli stabilnosti v normalnem sedečem položaju. Sedaj istočasno zavijte roke na desno in noge na levo. Ponovi enako v nasprotni smeri.
9. Žogica
Začnite s sedenjem na žogi. Naj bo vaše noge trdno na tleh in vaši abs se popolnoma ukvarjajo. Zdaj skočite na žogo (čim višje). To bo delovalo za vaše celotno telo in ton v telesu v nobenem trenutku.
10. Stojni push-upi
Zelo podoben običajnim stojnim gumbom. Samo ena majhna sprememba. Hranite žogo pred predelom prsnega koša z enim koncem na steni in drugim koncem na zgornjem telesu. Zdaj pa poskusite potiskati.
10 zlatih pravil za hujšanje 8 Vsakodnevne postavke, ki jih lahko uporabite za vadbo Dnevne vaje in nasveti za povečanje velikosti prsi Get Lep obraz z teh obraznih vaj Kakšna oblačila ustrezajo dekleti s kratko višino in zdravo sliko Joga predstavlja ploska tummy 9 Razburljivo mesto za vadbo, razen za telovadnico Nega kože pred, med in po vadbi