Diet Chart za povečanje telesne mase

Kazalo:

Diet Chart za povečanje telesne mase
Diet Chart za povečanje telesne mase

Video: Diet Chart za povečanje telesne mase

Video: Diet Chart za povečanje telesne mase
Video: Time Restricted Eating Put to the Test - YouTube 2024, Marec
Anonim

Hej čudovite dame,

Kako je vse na koncu? Danes bi govorili o diagramu prehrane za povečanje telesne mase. Da, govorili bomo o povečanju telesne mase v tem svetu, ki je ze obolel. Ni vsakdo blagoslovljen z dobro telesno maso, telesna masa in naraščajoča težava pa je lahko za njih težavna naloga. Dame mi zaupajo, pridobivanje teže je tako težko kot izguba teže. Če ste oseba, ki jo prijatelji vedno zaničujejo zaradi izjemno suhih teles, tukaj je preprosta prehranska tabela, ki vam lahko pomaga, da pridobite težo na zdrav način. Po opravljanju veliko raziskav in upoštevanja priporočil dietetikov, tukaj vam prinašam najboljšo diagnozo prehrane za povečanje telesne mase.

Image
Image

1. Vključi živila z veliko hranil v njih:

Ena pomembna stvar, ki jo je treba upoštevati pri pridobivanju telesne mase, je, da morate uživati živila, ki vsebujejo veliko količino hranilnih snovi v njih. Izogibati se jesti junk hrano, saj vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov in sladkorja, ne pa tudi hranilnih snovi. Zjutraj lahko vzamete celo parato skupaj z nekaj jogurta. Uživanje kuhanega krompirja je še en način pridobivanja teže. Vključite lahko tudi losos, saj je izjemno bogat z Omega 3 maščobnimi kislinami, ki olajšajo pridobivanje teže.

2. Uporabljajte veliko jajc, mleka in banane:

Jajca, mleko in banana vsebujejo veliko količino beljakovin in hranil, ki pripomorejo k pridobivanju teže. Dan z enim kozarcem mleka lahko začnete skupaj z nekaterimi mandlji. V jutranjih urah ali v času prigrizkov lahko imate tudi 1-2 banan. Vključno z jajci v vaši dnevni prehrani lahko pripomore k pridobitvi telesne teže brez težav. Jajca so visoka v beljakovinah in vitaminih in vsebujejo tudi veliko količino ogljikovih hidratov, ki pomaga pri pridobivanju teže.

Image
Image

3. Uporabite več maščobnih jedi:

Morate vključiti maščobo v vaši dieti klepet, saj lahko pomaga pri pridobivanju telesne mase. Če porabite preveč maščobnih živil, lahko pride do različnih težav, zato jih morate vključiti v majhne količine. V svojo dnevno prehrano lahko vključite hrano, kot so lososova riba, tuna ribe, sončnično olje, avokado, oljčno olje ali skuša. Te prehrambene izdelke so visoke v maščobah, ki lahko pomagajo pri pridobivanju teže brez težav.

4. Jejte redno:

Redno jesti, ko poskuša pridobiti težo, saj lahko redno prehranjevanje pomaga povečati kapaciteto hrane za telo. Da bi povečali hranilno zmogljivost, bi morali porabiti najmanj tri prigrizke, razen treh obrokov. Med temi odmori bi morali porabiti različne vrste oreškov, svežega sadja ali orehov. Vsako dve uri morate uživati hrano, da bi težko pridobili težo.

Tukaj je diagram prehrane za povečanje telesne mase:
Tukaj je diagram prehrane za povečanje telesne mase:

Zgodaj zjutraj:

Začnite dan z enim kozarcem mleka z nekaj mandlji ali rozinami. Pitno mleko je pomembno, ko se trudite pridobiti težo.

Zajtrk:

Po 1-2 urah pitnega mleka bi morali imeti eno ali dve masla za zajtrk polne pšenice. Lahko ga dobite z jogurtom, da pospešite prebavo. Če je potrebno, imate lahko tudi en jajčni beljak ali omlete.

Sredi jutra:

Vzemite si malo oreškov, mandljev ali pražene soje. Prepričajte se, da imate peščico in ne več kot to. Imate lahko tudi kozarec lassi.

Kosilo:

Skupaj z običajnim kosilom, bogatim s hranili, morate porabiti eno skledo piščančje juhe. Vključeno je tudi ena skleda solate, ki je na vaši kosilnici še ena odlična možnost.

Večer:

Imamo peščico in čaj skupaj. Lahko si tudi nekaj praženih oreškov, soje ali svežega sadja. Uživanje namazanih mandljev lahko pripomore tudi k ohranjanju želodca.

Večerja:

Vzemi dva kozarca mleka in z njim ima dve banani. Precej nataknjenih oreškov lahko vzamete 15 minut po mleku. To vam bo pomagalo ohraniti napolnjen trebuh, s čimer boste lažje pridobili težo.

Kako zmanjšati telesno težo v 4 tednih - Diet Chart za hujšanje Lemonade Diet za hujšanje GM Diet - pregled 30-dnevni indijski vegetarijanski načrt prehrane za hujšanje GM Diet načrt za izgubo teže v samo teden Vse o ketogeni prehrani Kako zmanjšati telesno težo in jo hraniti s preprostimi spremembami v prehrani Kako zmanjšati telesno težo v enem mesecu - Dietni diagram za hujšanje Najslabše napake v prehrani za vašo kožo

Priporočena: